Намасте, уважаемые гости и читатели моего блога! С вами вновь Руслан Цвиркун и сегодня продолжим говорить о практиках, которые позволяют заглянуть вглубь себя. В статье — техника медитации на дыхание для начинающих, а также видео о том, как правильно дышать и наблюдать за собой во время практики. Попробуйте эту простую методику, она достаточно эффективна и является подготовительным этапом к более серьезным ступеням.
Итак начнем:
Содержание статьи
Что такое дыхательная медитация
Дыхательная медитация — это такой вид медитации, когда внимание во время практики сосредоточивают на дыхании. Используют дыхание как опору для медитации.
По своей сути — это легкий вид пранаямы (йоговоского дыхания), можно практиковать ее либо как отдельную медитацию либо совмещая с другими видами техник.
Наблюдая за своим дыханием, старайтесь не проваливаться в мысли, которые могут приходить во время практики. Если вы почувствовали, что увлеклись за мыслями, плавно верните ум к наблюдению за дыханием. Не осуждайте себя за это, просто плавно приучайте ум находится в настоящем моменте. Сам факт того, что вы распознали момент отвлечения от дыхания, уже является настоящим моментом.
Как правильно дышать при медитации
Дышите свободно и естественно. Не совершайте усилий, чтобы сделать вдох или выдох. Позвольте вашему дыханию быть свободным. Просто наблюдайте за ним не делая дополнительных усилий.
В любой технике медитативное дыхание должно оставаться свободным и непринужденным.
Наблюдая вы сможете заметить, что Ваше дыхание может действовать независимо от Вас, как часовой механизм, ровные вдохи и выдохи. Далее можно отметить, что и другие процессы в теле способны происходить без нашего вмешательства. Такие как пищеварение, кровообращение, рост тела и другие. Мы, по сути, не в силах контролировать все эти процессы. Как будто невидимая сила управляет всем этим.
На данном этапе наша основная цель не управлять процессами а ощутить себя, почувствовать, что отдельно есть мое тело, а есть «Я», «Сознание», «Личность», которая пребывает в этом теле. В одной из самых первых публикаций в своем блоге я говорил об этом, (читайте статью Кто Я?)
Хотя, конечно, в некоторых практиках йоги, научиться контролировать все эти процессы является целью, о чем можно найти подтверждение в древних Ведических источниках:
Бхагавад Гита 4.29
Некоторые, чтобы войти в состояние транса, учатся управлять дыханием, принося выдыхаемый воздух в жертву вдыхаемому, а вдыхаемый в жертву выдыхаемому; в конце концов они полностью перестают дышать и погружаются в транс.
Здесь описывается техника пранаямы, которую использую йоги в мистических практиках, чтобы полностью взять под контроль свое тело. Но тема нашей статьи не об этом)
Пошаговая техника выполнения
Вначале мы полностью расслабимся и подготовим тело, а далее начнем медитацию наблюдения за дыханием, для этого проделайте все шаги, которые описаны ниже:
- Примите удобную позу для медитации, ( наиболее популярная поза у практикующих — Лотос);
- По желанию, глаза можно закрыть или полуприкрыть;
- Переводите ваше внимание на различные участки тела, начиная с макушки головы;
- Переведите внимание на глаза, полностью расслабьте их;
- Расслабьте брови, лоб и далее все лицо;
- Переведите внимание на уши и расслабьте их;
- Переведите внимание на кончики пальцев правой ноги;
- Постепенно поднимайте ваше внимание выше к стопе, щиколотке, голени к бедру;
- Проделайте тоже самое с левой ногой;
- Переведите концентрацию внимания на кончики пальцев правой руки;
- Поднимайте внимание к кисти, локтю, плечу;
- Тоже самое проделайте с левой рукой;
- Переведите внимание к копчику и постепенно поднимайте его вверх к шее;
- Почувствуйте полную расслабленность и спокойствие;
- переведите внимание в область сердца;
- Начните наблюдать за своим дыханием;
- Представляйте себя наблюдающим а не действующим;
- Дыхание постепенно становится ровным и спокойным;
- Наблюдайте за своим носом, как через него входит и выходит воздух;
- Теперь просто наблюдайте за тем как происходит вдох и выдох ( 5-10 минут)
- Сделайте глубокий вдох, откройте глаза и выйдите из медитации.
Во время дыхания, если ум отвлекается на посторонние мысли, возвращайте его к наблюдению за вдохами выдохами.
В результате такого упражнения, произойдет расслабление тела и возникнет спокойствие в уме. Если практика прошла правильно и успешно, можно ощутить некий вкус счастья и удовлетворения от проделанной работы.
Упражнение длительной дыхательной медитации можно выполнять в любое время, но самые благоприятное это ранние утренние часы и вечер. Вы можете начать с 5-10 минут и увеличивать время по своим ощущениям.
Успех кроется в регулярности, если это делать время от времени, то несомненно эффект также будет, но глубины достичь будет намного сложней.
Что значит наблюдать за своим дыханием
Наблюдать за дыхание — значит смотреть на себя как бы со стороны, отслеживать момент вдоха и момент выдоха. При вдохе как бы мысленно фиксировать, что сейчас происходит вдох, а на выдохе выдох. Почувствовать, что тело само дышит, без наших усилий. Не пытайтесь вдыхать или выдыхать прилагая усилия, позвольте телу самому дышать. Вы как наблюдатель. Почувствуйте как воздух входит и выходит через ноздри. Наблюдайте за этим процессом.
Если Ум отвлекается, возвращайте его назад к наблюдению за дыханием.
Еще хочу поделиться с вами одним секретом. Если вы испытываете боль или дискомфорт в той или иной части тела, выдыхая воздух переводите ваша внимание на проблемный участок, и представляйте, что выдыхаете через него вкладывая свое сознание и любовь в дыхание. Таким образом силой мысли и дыханием можно устранить некоторые проблемы в организме.
На сегодня все, с вами был Руслан Цвиркун.
До новых встреч.
P.S. Если вам понравилась статья и вы хотели бы получать от меня больше полезных советов по медитации, подпишитесь на телеграм канал и другие социальные сети.
Найди свой путь - подпишись на новые публикации!
Похожие статьи
