Настоящая Панчакарма в Индии

Медитация наблюдения за своим дыханием

Намасте, уважаемые гости и читатели моего блога! С вами вновь Руслан Цвиркун и сегодня продолжим говорить о практиках, которые позволяют заглянуть вглубь себя. В статье — техника медитации на дыхание для начинающих, а также видео о том, как правильно дышать и наблюдать за собой во время практики. Попробуйте эту простую методику, она достаточно эффективна и является подготовительным этапом к более серьезным ступеням.
Итак начнем:

Медитация на дыхание

Что такое дыхательная медитация

Дыхательная медитация — это такой вид медитации, когда внимание во время практики сосредоточивают на дыхании. Используют дыхание как опору для медитации.

Это одна из самых простых методик и она пользуется большой популярностью у начинающих. В тоже самое время эта техника является мощным средством, чтобы успокоить Ум от тревог, остановить поток мыслей и соприкоснуться с самим Собой.

По своей сути — это легкий вид пранаямы (йоговоского дыхания), можно практиковать ее либо как отдельную медитацию либо совмещая с другими видами техник.

Наблюдая за своим дыханием, старайтесь не проваливаться в мысли, которые могут приходить во время практики. Если вы почувствовали, что увлеклись за мыслями, плавно верните ум к наблюдению за дыханием. Не осуждайте себя за это, просто плавно приучайте ум находится в настоящем моменте. Сам факт того, что вы распознали момент отвлечения от дыхания, уже является настоящим моментом.

Как правильно дышать при медитации

Дышите свободно и естественно. Не совершайте усилий, чтобы сделать вдох или выдох. Позвольте вашему дыханию быть свободным. Просто наблюдайте за ним не делая дополнительных усилий.

В любой технике медитативное дыхание должно оставаться свободным и непринужденным.

Наблюдая вы сможете заметить, что Ваше дыхание может действовать независимо от Вас, как часовой механизм, ровные вдохи и выдохи. Далее можно отметить, что и другие процессы в теле способны происходить без нашего вмешательства. Такие как пищеварение, кровообращение, рост тела и другие. Мы, по сути, не в силах контролировать все эти процессы. Как будто невидимая сила управляет всем этим.

На данном этапе наша основная цель не управлять процессами а ощутить себя, почувствовать, что отдельно есть мое тело, а есть «Я», «Сознание», «Личность», которая пребывает в этом теле. В одной из самых первых публикаций в своем блоге я говорил об этом, (читайте статью Кто Я?)

Хотя, конечно, в некоторых практиках йоги, научиться контролировать все эти процессы является целью, о чем можно найти подтверждение в древних Ведических источниках:
Бхагавад Гита 4.29

Некоторые, чтобы войти в состояние транса, учатся управлять дыханием, принося выдыхаемый воздух в жертву вдыхаемому, а вдыхаемый в жертву выдыхаемому; в конце концов они полностью перестают дышать и погружаются в транс.

Здесь описывается техника пранаямы, которую использую йоги в мистических практиках, чтобы полностью взять под контроль свое тело. Но тема нашей статьи не об этом)

Пошаговая техника выполнения

Вначале мы полностью расслабимся и подготовим тело, а далее начнем медитацию наблюдения за дыханием, для этого проделайте все шаги, которые описаны ниже:

  • Примите удобную позу для медитации, ( наиболее популярная поза у практикующих — Лотос);
  • По желанию, глаза можно закрыть или полуприкрыть;
  • Переводите ваше внимание на различные участки тела, начиная с макушки головы;
  • Переведите внимание на глаза, полностью расслабьте их;
  • Расслабьте брови, лоб и далее все лицо;
  • Переведите внимание на уши и расслабьте их;
  • Переведите внимание на кончики пальцев правой ноги;
  • Постепенно поднимайте ваше внимание выше к стопе, щиколотке, голени к бедру;
  • Проделайте тоже самое с левой ногой;
  • Переведите концентрацию внимания на кончики пальцев правой руки;
  • Поднимайте внимание к кисти, локтю, плечу;
  • Тоже самое проделайте с левой рукой;
  • Переведите внимание к копчику и постепенно поднимайте его вверх к шее;
  • Почувствуйте полную расслабленность и спокойствие;
  • переведите внимание в область сердца;
  • Начните наблюдать за своим дыханием;
  • Представляйте себя наблюдающим а не действующим;
  • Дыхание постепенно становится ровным и спокойным;
  • Наблюдайте за своим носом, как через него входит и выходит воздух;
  • Теперь просто наблюдайте за тем как происходит вдох и выдох ( 5-10 минут)
  • Сделайте глубокий вдох, откройте глаза и выйдите из медитации.

Во время дыхания, если ум отвлекается на посторонние мысли, возвращайте его к наблюдению за вдохами выдохами.

В результате такого упражнения, произойдет расслабление тела и возникнет спокойствие в уме. Если практика прошла правильно и успешно, можно ощутить некий вкус счастья и удовлетворения от проделанной работы.

Упражнение длительной дыхательной медитации можно выполнять в любое время, но самые благоприятное это ранние утренние часы и вечер. Вы можете начать с 5-10 минут и увеличивать время по своим ощущениям.

Успех кроется в регулярности, если это делать время от времени, то несомненно эффект также будет, но глубины достичь будет намного сложней.

Что значит наблюдать за своим дыханием

Наблюдать за дыхание — значит смотреть на себя как бы со стороны, отслеживать момент вдоха и момент выдоха. При вдохе как бы мысленно фиксировать, что сейчас происходит вдох, а на выдохе выдох. Почувствовать, что тело само дышит, без наших усилий. Не пытайтесь вдыхать или выдыхать прилагая усилия, позвольте телу самому дышать. Вы как наблюдатель. Почувствуйте как воздух входит и выходит через ноздри. Наблюдайте за этим процессом.

Если Ум отвлекается, возвращайте его назад к наблюдению за дыханием.

Еще хочу поделиться с вами одним секретом. Если вы испытываете боль или дискомфорт в той или иной части тела, выдыхая воздух переводите ваша внимание на проблемный участок, и представляйте, что выдыхаете через него вкладывая свое сознание и любовь в дыхание. Таким образом силой мысли и дыханием можно устранить некоторые проблемы в организме.

На сегодня все, с вами был Руслан Цвиркун.
До новых встреч.

P.S. Если вам понравилась статья и вы хотели бы получать от меня больше полезных советов по медитации, подпишитесь на телеграм канал и другие социальные сети.

Подписаться на телеграм

Найди свой путь - подпишись на новые публикации!



  • Александр

    Как избавиться от автоматического контроля ума за дыханием? После каждого вдоха ум ожидает выдоха, и сразу вмешивается в процесс, и пытается сам определить момент выдоха (и после каждого выдоха соответственно). В результате дыхание сбивается, и продолжать процесс становится тяжело.

    • https://openyourmind.ru/ Руслан Цвиркун

      Не препятствуйте дыханию, если ум вмешивается, ничего страшного, не мешайте этому. Пусть вмешивается, дышите как вам удобно. Наблюдайте за тем, как ум вмешивается. Постепенно дыхание выровняется, тело и ум расслабится и тогда уже будет легче просто наблюдать за дыханием.

  • http://vk.com/id154828996 Санда Ашигару

    Доброе утро,Руслан

    Я никогда не медитировал и решил начать дыхательную медитацию,

    Сегидня в первый раз , попробовал дышать по Вашей методике,сидя на стуле

    Пару уточнений , может вопросов :

    1. Сколько времени , для начала нужно медитировать, достаточно ли будет 5 минут для начала или больше

    2. Как «перевести внимание» на ту или иную часть тела

    3. Как избавится от разных мыслей , которые во время дыхательной медитации лезут в голову

    Заранее спасибо за ваш ответ

    Михаил

    • https://openyourmind.ru/ Руслан Цвиркун

      Здравствуйте, Михаил!

      1. 5-10 минут для начала достаточно.

      2. Мысленно как бы смотрите на ту или иную часть тела. Представьте что вы смотрите прям, на ногу или руку и т.д

      3. Это постепенный и не простой процесс избавиться от мыслей. Просто наблюдайте и фиксируйте в своем уме если появилась какая то мысль, но не поддавайтесь и не углубляйте эти мысли, не следуйте за ними. Зафиксировали и наблюдаете дальше. Появилась новая мысль, снова также. Если углубились в какую то мысль, в какой то момент прийдет все равно озарение, о том что пошли на поводу у мыслей, остановитесь, зафиксируйте это и снова наблюдайте. И т.д

      • https://plus.google.com/+MichaelYeruhimovich Michael Yeruhimovich

        Руслан,

        Спасибо за ответ

        Я пока начал с 5 минут в позе Ваджрасана но могу и 10

        при медитации я чувствую как что то накапливается на кончиках пальцев, я надеюсь это нормально

        Я еще заметил что иногда дышу животом а иногда грудью , стоит сосредотачиватся на дыхании животом или просто, для начала , не заострять на это внимание и просто дать телу дышать как ему удобно?

        И спасибо за совет, я попробую мысленно посмотреть

        Я так понимаю что это приходит с практикой и опытом медиатции

        Сколько раз в день Вы рекомендуете новичку , такому как я, практиковать медитацию?

        Спасибо заранее

        • https://openyourmind.ru/ Руслан Цвиркун

          Вы почувствуете , когда стоит остановиться. Как все тело расслабилось, побыли немного в таком состоянии и останавливайтесь, Надрываться не нужно. Это должно быть комфортное состояние.

          Не заостряйте пока внимание на дыхании, пусть тело дышит как ему удобно.

          1-2 раза в день например можно медитировать. Утром и вечером.

          • https://plus.google.com/+MichaelYeruhimovich Michael Yeruhimovich

            Большое спасибо за совет, обязательно попробую в соответствии с Вашими советами

  • Вместо наблюдения за дыханием, начинаю его контролировать. Как перестать контролировать дыхание?

    Вместо наблюдения за дыханием, начинаю его контролировать. Как перестать контролировать дыхание?

    • https://openyourmind.ru/ Руслан Цвиркун

      Момент того, что вы осознаете, что вы начинаете контролировать — это уже шаг вперед. Как только приходит это понимание, старайтесь расслабиться, и отпустить дыхание на самотек. Постарайтесь как будто наблюдать со стороны. Успехов.

  • Аноним

    Я уже медитирую больше месяца, ежедневно вечером по 25 минут. Информацию брал с сайта ОМ и других. В основном в дыхательных практиках советуют делать вдох носом, а выдох ртом типа выпуская воздух через трубочку. Руслан, в своей статье Вы пишите, что вдох и выдох нужно делать ноздрями носа. У меня возник вопрос: то как правильно дышать? Ноздри — рот или ноздри- ноздри?

    • http://veda108.ru/ Руслан Цвиркун

      Все дыхание через ноздри. Это оптимальная техника.

Комментарии для сайта Cackle
menu