Руслан Цвиркун - 🧘🏻‍♂️Медитация и Самосовершенствование
160 subscribers
1 photo
25 links
По всем вопросам - @ruslan_OpenYorMind
Гайд по лучшим позам для медитации:
@ruslan_tsvirkun_bot
Личный блог:
https://openyourmind.ru
Инстаграм:
https://www.instagram.com/ruslan.tsvirkun/
Download Telegram
to view and join the conversation
Всех приветствую! Хочу продолжить мысли о трудностях, которые затронул в предыдущем посте.

Часто, психологи и современные бизнес гуру вещают о том, что трудности выводят нас на новый уровень, дают толчок для развития и преодоления себя и т.д.

Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

🪨Трудности бывают разные, кого-то они закаляют, а кого-то перемалывают в пыль......

Где же эта грань, как понять какие трудности это ступенька вверх, а какие из них - падение со скалы, в глубокое ущелье?

Это очень сложная и многогранная тема, легко рассуждать, но когда приходят сложности, не так просто их принять и преодолеть.

⚡️Один из самых ярких примеров в недалекой истории - психолог Виктор Франкл, который смог преодолеть ужасающие трудности концлагеря, не сломаться там, и более того, проходя жестокие пытки продолжать прям там, в тайне от СС, свою врачебную практику.

Из воспоминаний Франкла:
✍️«Что было делать? Мы должны были пробуждать волю к жизни, к продолжению существования, к тому, чтобы пережить заключение. Но в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни, в своей жизни. Девизом всей проводившейся в концлагере психотерапевтической работы могут служить слова Ницше: «Тот, кто знает, „зачем“ жить, преодолеет почти любое „как“».

И тут я полностью согласен с выводом, что если у нас есть смысл жизни, мы найдем внутри силы преодолевать трудности.

🧘Во время медитации мы учимся принимать себя, свои эмоции, мысли и весь мир, такими как есть. Принятие - это первый шаг, чтобы начать работать над тем, что имеем. Это как отправная точка. Не принимая и убегая от того, что к нам приходит, мы увязнем в этом.

Если мы приняли - это уже 50% успеха.

Счастья и несчастья, радость и боль - неизбежно будут приходить в нашу жизнь, сменяя одно другое. Но отношение и реакция на это - личный выбор каждого.

Если наша цель выше и больше чем временные трудности, мы сможем идти вперед и не сломаться. А также не будем слишком впадать в эйфорию, когда приходят минуты радости, понимая, что все изменчиво.

Это не значит, что нужно стать роботом. Просто имея это понимание, мы можем смотреть на мир более открытым взглядом, принимая его изменчивость и непостоянство.

Друзья, а что вы думаете по этому поводу?
https://www.instagram.com/p/CQfmfvQrYFS/?utm_medium=copy_link
Приветствую вас, дорогие читатели! Нас постепенно становится все больше и это радует и вдохновляет. 

В какое время лучше всего медитировать?
Этот вопрос, периодически задают и хочу немного поговорить на эту тему. 

Универсальный ответ - в любое!

Если же углубиться в вопрос, то конечно, есть более благоприятное время для практики, когда сама природа располагает к умиротворению и спокойствию. Конечно же - это раннее утро.

🌴В Индии, например, где я провел достаточно много времени, все кто серьезно занят духовным самосовершенствованием, уделяют свое внимание медитации и духовным практикам именно утром.

☀️А утром, лучшее время - это предрассветные часы.

В условиях интенсивной городской жизни, такой ранний подъем может оказаться не по силам. Так или иначе, любое утренне время, до того как начался активный трудовой день, будет лучшим выбором для медитации и других практик. Попробуйте и сами сможете ощутить это на своем опыте.

Утром, ум еще не обеспокоен множеством дел, которые возникают в течении дня. Не звонит телефон, не нужно решать срочные вопросы и т.д. Поэтому утром легче сосредоточиться и пребывать в спокойном состоянии. Один из бонусов, если утром получилось хорошо помедитировать, можно заметить, что весь день проходит в более уравновешенном состоянии, даже если приходится решать текущие проблемы и выполнять свои прочие обязанности.

🌙Справедливо заметить, что вечер тоже отличное время для медитации. Особенно если получается закончить все важные дела, отложить их в сторону до следующего дня и спокойно помедитировать перед сном. Отпустить все что накопилось в течении дня и освободить ум от напряжения.

Днем, лично мне, концентрироваться сложней, так как есть много отвлекающих факторов. Но это все не является каким-то законом. Это скорей рекомендация, и можно медитировать в любое время, которым вы располагаете. Будь то утро, день или вечер.

Хороших вам практик медитаций друзья.
А в какое время медитируете вы?

https://www.instagram.com/p/CQqB8s1rzD4/?utm_source=ig_web_copy_link
Приветствую всех! Друзья, сегодня наш уютный и небольшой канал набрал 108 участников! Это число, в восточных, духовных традициях имеет различные толкования. Одно из значений - совершенство.

Это значение удивительным образом подходит для этого блога, так как мы все с вами, я надеюсь 😉, стремимся стать лучше и сделать мир 🌍 лучше.

Очень рад каждому участнику этого канала. Благодарю вас, за ваше доверие. За то, что читаете и своим присутствием вдохновляете меня создавать новый контент!

Я сейчас нахожусь в небольшом путешествии, поэтому новый контент в телеграм канале выходит реже чем обычно. В тоже время, если вы подписаны на мой инстаграм, там я публикую сторисы из поездки и мы можем, таким образом не терять друг друга.
https://www.instagram.com/ruslan.tsvirkun/

А еще у меня есть веб сайт, на котором я публикую объёмные посты. И последние 4 поста, которые я не анонсировал тут, уже доступны на сайте.
https://openyourmind.ru/
Всех приветствую!
Записал новое видео о причинах невнимательности и перенапряжения во время медитации

Ссылка на ютюб
https://youtu.be/rP2xZMuzGnU

Ссылка в инстаграм
https://www.instagram.com/tv/CREcNKEI06w/?utm_medium=copy_link

Для тех, кому удобней читать, текстовая версия ниже!

Во время практик медитации, очень часто можно испытывать 2 состояния. 
Привязанность и отвержение.
На санскрите они называются Рага и Двеша. 
☑️Рага - привязанность;
☑️Двеша - отвержение.

Наш ум по своей природе активен и постоянно генерирует потоки мыслей. 
В своей повседневной жизни, мы можем не обращать на это внимание, но начиная медитировать, мы неизбежно сталкиваемся со своим умом, и начинаем замечать, что ум как бы живет своей собственной жизнью и очень сложно им управлять.  

Если мы идем на поводу у своего ума, проваливаемся в свои мысли, наслаждаемся этими мыслями, мечтами, планами и т.д - это все рага - привязанность. 

Привязанность порождает невнимательность к практике и отвлекает нас нашей медитации. 

Обратная сторона медали - это отвержение. Мы пытаемся силой воли подавить мысли, избить свой ум, заставить его замолчать любым способом. Но в следствии этого приходит только перенапряжение, что тоже отвлекает от медитации. 

⚡️Необходим баланс, золотая середина. 

Мысли приходят и уходят, не нужно цепляться и идти вслед за ними. Позволяем им проплывать словно облака по бескрайнему небу нашего сознания. Но если увлеклись за какой-то мыслью и распознали этот момент, плавно и без осуждения, без излишнего перенапряжения, просто возвращаем свое внимание назад к практике. 

Постепенно, шаг за шагом, наш ум станет более послушный и сосредоточенный и мы сможем более продолжительное время удерживать свое внимание на объекте нашей медитации, будь то мантра, звук, дыхание, ощущение в теле или любая другая практика. 

Хороших вам практик медитации друзья, пишите, что вы думаете по этому поводу в комментариях в инстаграм или ютюб.
Всех приветствую! Cмею предположить, что не только меня, но и многих других захватывает тема путешествий.

✈️Путешествуя, посещая разные места, города, страны и т.д. расширяется кругозор, переживаются новые эмоции. Это конечно же увлекательно и интересно.

Мы  можем ощущать и думать,  что во время путешествий что-то меняется внутри нас. Что происходит какая-то внутрення трансформация и мы становимся немного другими. Но это далеко, не всегда так.

Путешествия создают иллюзию бурной деятельности, развития, внутренних перемен, но по факту этого не происходит.

🤔Куда бы мы ни отправились, наш Ум всегда находится с нами. Стоит остановиться и мы можем увидеть, что ровным счетом ничего не поменялось. Если мы испытывали какие-то беспокойства или трудности в своем уме, то замедлившись, мы увидим, что весь наш багаж с нами и он не стал меньше.
Если мы меняем внешнюю обстановку, внутренний мир от этого не меняется.

🧘Медитация помогает заглядывать вглубь себя, обращать внимание на работу своего ума и не испытывать иллюзий по поводу и без повода.

Еще раз подчеркну, я сам люблю путешествовать и делаю это, при возможности, с большим удовольствием. Но реальные перемены происходят не от перемещений, а от внутренней, сосредоточенной работы.

😇После поездок это осознание становится ярче, так как для внутренних осмыслений и углубления в практике медитации больше подходит ровная, размеренная жизнь....
Написав эти мысли и закрыв инстаграм, я все же пошел покупать билеты для предстоящей, следующей поездки...

Увлекают ли вас путешествия, что думаете по этому поводу?
Ссылка на инстаграм, где мы можем пообщаться в комментариях.
https://www.instagram.com/p/CRf-2GBrlld/?utm_medium=copy_link
Всех приветствую! Записал новое видео о поиске призвания и медитации! В конце видео провел небольшую практическую медитацию, присоединяйтесь.

Многие задаются вопросом своего предназначения, миссии жизни и т.д.
По сути, этот вопрос возникает, потому что есть  неудовлетворение от своей жизни.  Есть  дисбаланс между тем, чего мы хотим и тем, что имеем.

Очень часто, предназначение связывают с каким-то делом. Но по сути, мы все хотим счастья. Испытывать это ощущение наполненности, изобилия, радости.
Поэтому предназначение это такая вещь, которая не определяется только любимым делом.

Предназначение - это стать целостной личностью. Достичь гармонии, баланса во всех главных сферах жизни.

🧘🏻‍♂️Медитация - могущественный инструмент, чтобы быть счастливым и эффективным.
Спокойный ум - ключ к счастью и своему призванию.

Хороших вам практик медитации друзья, пишите, что вы думаете по этому поводу.

https://www.youtube.com/watch?v=9q6vIMwdl6U
Всем привет! Появляются новые читатели, поэтому начну рассказывать немного о себе!
Первые мои увлечения медитацией были еще в школьном возрасте. Сейчас точно не вспомню в каком, но примерно лет в 13-14.
У моего друга была книжка, какого-то 🧘🏼‍♂️индийского йога, с различными упражнениями и медитацией.

Мой друг научился делать некоторые упражнения и показывал их мне. В итоге я выпросил у него эту книгу на время и прочитал ее с большим удовольствием. В те времена у нас не было интернета и такого легкого доступа к информации. Все знание мы получали только из книг 📖.

Я также начал осваивать некоторые йогические упражнения, научился сидеть в позе лотоса и выполнять другие асаны. И еще, я начал пытаться медитировать)

Не спрашивайте только у меня название этой книги, 🤷‍♂️я не помню....

Одна из техник, которая там описывалась - нужно было сидеть в спокойном состоянии и представлять себя наблюдателем. Отделить свое сознание от тела и наблюдать со стороны за своим телом. Увидеть его со стороны и наблюдать за ним. Постепенно, нужно было расширять сознание за рамки тела и охватывать наблюдающим взглядом пространство вокруг. Это был новый опыт и это было очень интересно.
Конечно, это было только первое соприкосновение, которое не пошло дальше, в силу возраста. Спустя несколько лет, когда мне было около 20, интерес к медитации возник вновь.

Чтение всегда было моей страстью с детства, я перечитал все книги, которые были у нас дома. От детских сказок, до классики. Позже мне попался раздел книг про самосовершенствование и личностный рост, про бизнес и психологию успеха - это было что-то новое и жутко интересное. Но чего то в этом не хватало. Помимо книг, я также посещал различные тренинги и семинары, в то время только только начиналась мода на всех этих бизнес гуру в нашей стране. Что-то я узнавал, применял в жизни, получал какие-то результаты, но чувство, что это все внешнее и не дает настоящего счастья не покидало меня.

⚡️И вот, я вновь встретил то, с чем соприкасался в детстве - знания по медитации, йоге и духовному развитию.
Это был новый виток на жизненном пути, который продолжается по настоящее время.
Если хотите поделится своими историями, того как пришли к медитации, буду рад почитать в инстаграме

https://www.instagram.com/p/CSHOyheMIy_/?utm_source=ig_web_copy_link

Продолжение следует...
#мойпуть
История медитации

🧘‍♂️В переводе с латинского “medetatio” означает “созерцать”, “размышлять”, “обдумывать”, “мысленно вырабатывать идеи”. Этим словом принято обозначать очень широкий круг техник: от сосредоточенного чтения Библии у христиан до кружения суфиев в исламской традиции. Истоки практики медитации теряются в глубокой древности и прослеживаются во многих мировых культурах.

🕉Медитация в индуизме

Родиной медитации принято считать Индию. Древнейшими задокументированными свидетельствами этой практики служат наскальные изображения людей в медитативных позах, датируемые 5000-3500 гг. до н. э. Первое письменное упоминание медитации обнаруживается в Ведах, хотя здесь нужно иметь в виду, что на протяжении нескольких тысячелетий, тексты Вед передавались изустно, пока наконец не были зафиксированы в письменной форме примерно 5000 лет назад. В то время медитация была прерогативой странствующих аскетов, йогов, риши (мудрецов) и религиозных людей. Вероятно первыми медитативными техниками были джапа (повторение мантр) и пристальное созерцание. Индуистская традиция медитации является, пожалуй, самой древней на планете и наиболее богатой в плане направлений и техник. Ее развитие продолжается по сей день.

☸️Медитация в буддизме

В 6 веке до н. э. Сиддхартха Гаутама оставил титул наследного принца и отправился странствовать в поисках Истины. Он обучался у просветленных гуру, изнурял себя суровыми аскезами, но ни в чем не находил духовного удовлетворения. В итоге он отверг традиционные учения и пришел к собственному методу постижения мудрости. В течение последующих веков буддизм шагнул далеко за пределы Индии и распространился по всей Азии, дав начало множеству направлений в развитии медитации, таких как Випассана, Шаматха, Метта, осознанная ходьба и пр.

Медитация в других религиозных традициях

☯️Даосизм подчеркивает важность единения с Дао – вселенской, всепроникающей энергией. Цель даосской медитации – создание, трансформация и правильная циркуляция внутренней энергии, приведение тела и разума к покою и гармонии с Дао.

Конфуцианство больше акцентирует внимание на моральном облике человека. Медитация в конфуцианстве означает самосозерцание с целью самовоспитания и совершенствования своей личности на благо общества.

✡️В эзотерических течениях евреев (Каббала, Хасидизм и пр.) также выработались свои медитативные практики. Их техники медитации включают в себя успокоение ума, размышление над именами Бога, визуализацию, концентрацию на символах и философских идеях.

☪️Cуфийская медитация основана прежде всего на беззаветной преданности Аллаху, глубокой сердечной привязанности к нему. Основные суфийские техники медитации – зикр (повторение молитвы, напоминающей о Боге) и кружение, погружающее преданного в религиозный экстаз.

🛐Христианство восточного толка выработало очень схожую с медитативной технику исихазма, или сосредоточенного повторения Иисусовой молитвы, однако сами носители восточнохристианской традиции не отождествляют исихазм с медитацией и считают сходство чисто внешним. 

✝️Что касается западного христианства, то здесь медитация восходит к 6 веку, к практике чтения библии среди монахов-бенедиктинцев. Такая медитативная техника называлась Lectio Divina (божественное чтение).

Медитация на Западе и в современном мире

В начале 20 века йога и медитация проникли в США и другие страны запада. Постепенно техники медитации адаптировались к культурной парадигме Запада: эзотерический компонент все больше выхолащивался, что превращало медитацию скорее в средство поддержания психического здоровья нежели в метод духовного развития.
 
В наше время медитация доступна всем людям вне зависимости от их вероисповедания и уровня духовной подготовки. К ней прибегают как к эффективному способу успокоения, расслабления и самосовершенствования. Благодаря своему исключительно положительному влиянию на здоровье медитация обретает все больше последователей во всем мире.

https://www.instagram.com/p/CSRpJs8ssZs/?utm_medium=copy_link
Всех приветствую! Продолжу рассказ о своем пути.
В 20 летнем возрасте медитация вошла в мою жизнь и стала ее неотъемлемой частью. Это не мешало мне жить и реализовывать свои стремления. Наоборот, медитация помогала мне быть более осознанным и эффективным.

Примерно на 4 курсе универа, эконом. фак., я понял, что выбор профессии был продиктован внешними обстоятельствами и моя специальность мне не пригодится. Так и случилось.

После окончания учебы я поработал в 🏦банковской сфере, меня хватило на 3-4 месяца. Я ушел - это не для меня. Пробовал себя в разных направлениях работы и бизнеса. Но в какой-то момент пришло четкое осознание, что я хочу усилить свою практику медитации и обрести более глубокий опыт. Сейчас или никогда решил я в тот момент.

Закончив все дела я взял паузу на 3 года и ушел жить в 🛕ведический монастырь, проходить обучение и практиковать. Для родных - это был шок.
Они не так представляли будущее своего сына... Конечно же, это не был уход в монашество, это было ученичество.

3 года были для меня важным периодом - это опыт, который не так просто получить, живя дома обычной жизнью. Строгий режим, ранние подъемы, 🧘🏻‍♂️многочасовые практики и изучение древнейших знаний.

Закончив 3-х годичное обучение в монастыре, я отправился в Индию. Путешествовал, жил в ашрамах, продолжал обучение и постигал науку жизни.

С тех пор в Индии я побывал уже более 10 раз, может быть и больше, перестал считать в какое-то время...

Сразу хочу сказать, что я не гуру и не просветленный учитель, я такой же обычный человек как и вы. Просто занимаясь долгое время медитацией и духовными практиками, я усвоил некоторые истины, которые помогают мне в жизни.

Не нужно думать, что я отрезан от реальности и живу в своем иллюзорном мире. Это не так! У меня точно так же, как и у многих из вас есть семья. Мы с супругой любим путешествовать. Для жизни и путешествий мне нужны деньги и я их зарабатываю, занимаясь бизнесом в разных сферах. О некоторых проектах расскажу в будущих постах...

Если темы медитации и самосовершенствования вам близки, то добро пожаловать и давайте развиваться вместе идя по этому пути.
Продолжение следует...

В инстаграм, в карусели, опубликовал несколько фото, когда я был совсем юный 😀

https://www.instagram.com/p/CSoc3FugtNH/?utm_medium=copy_link

#мойпуть_OpenYourMind
Всем привет, уезжаю на ретрит по медитации! Не теряйте меня. Буду не на связи. В Инстаграм в сторис все рассказал подробней.
Всех приветствую! Я уже неоднократно затрагивал тему призвания и хотел бы еще поделиться некоторыми мыслями.
В поиске своего призвания, как мне видится, бывает несколько путей:

1. Человек бездельничает и размышляет, чем бы мне заняться в жизни. При этом не совершает никаких усилий что то сделать. Получить новые знания, навыки, и т.д. Он думает, что призвание ему приснится во сне, упадет на голову, скажет астролог и тогда он точно станет успешным, богатым и счастливым.... Таких людей реально много. Это не шутка. Размышлять и бездельничать может и допустимо, если человек уже состоялся в чем то, пусть и не самом любимом деле. У него закрыты вопросы основных потребностей, есть какой-то капитал и он твердо в целом стоит на ногах. В таком случае действительно, иногда полезно брать паузу и побыть наедине с мыслями и желаниями. Подумать о том, куда идти дальше и в чем себя проявить. Но если не закрыты эти потребности, нужно работать а не ждать озарения.

2. Люди которые пробуют себя в разных сферах. Как говорится не попробуешь не узнаешь. Не останавливаются на том, что им не интересно, а идут дальше. В процессе этого у человека формируется широкий взгляд и опыт в разных областях. В какой- то момент дело жизни появится естественным образом. Конечно, так бывает не всегда, но если задать вопрос тем, кто нашел себя в чем-то, выяснится, что в жизни они попробовали много направлений.

3. Творческие люди:

☑️музыканты
☑️художники
☑️поэты и т.д

Обычно у таких людей с детства проявлен сильный интерес и способности в творческом деле. И тут задача не подавить этот потенциал, а дать ему возможность раскрыться, иначе человек будет несчастен, даже если достигнет успеха в чем-то другом.

Любимое дело - это не всегда равно деньги. Нужно определиться, хотим мы денег или хотим реализоваться в том, что нам очень интересно. Финансовый успех он может прийти, как ответ на нашу полезность миру, но может и не прийти.... И вот тут мы поймем, действительно это наше дело жизни или нет. Это идеальная картина - мы заняты тем что нас вдохновляет, несем пользу, а мир отвечает нам взаимностью.
КАК НАШ УМ МЕШАЕТ ОПРЕДЕЛИТЬСЯ С ДЕЛОМ ЖИЗНИ.

Всех приветствую! Поговорим о влиянии ума на наш жизненный выбор. Хотел бы провести такую аналогию о состояниях ума.

Ум может быть нашим начальником, а может быть нашим подчиненным.

Если ум наш начальник😤 - он нам всегда приказывает, иди туда, делай то, хочу это. Начинаешь делать, он говорит уже не хочу, давай другое.
Если мечтаешь о чем то, ум говорит - хватит мечтать, у тебя не получится и т.д. Такая роль, злого начальника.

Если ум наш подчиненный🙇‍♂️ - то наоборот, мы можем направлять свое внимание в необходимое нам русло и сосредоточенно и эффективно действовать в выбранном направлении.

Если наш ум - начальник, то чем бы мы не занимались, где бы ни жили, сколько бы ни зарабатывали, все равно будет чувство разочарования и неудовлетворенности. Потому что уму начальнику всегда что-то не нравится. 🥵Беспокойный ум - это большая проблема, которая создает сложности на ровном месте.

Секрет успеха - это спокойствие в уме😇. Действовать с позиции покоя а не стресса.

🧘‍♂️Практикуя медитацию - мы заглядываем вглубь себя. Мы можем познакомиться и подружиться со своим непоседливым умом. Шаг за шагом, мы учимся брать под контроль свой ум.

Учимся чувствовать себя, свои мысли, свои эмоции и желания. Учимся их фильтровать, отсеивая мусор от настоящих ценностей.

В спокойном уме, могут рождаться великие идеи🧐.

Призвание - это не что то статичное, это баланс во всех сферах. А любимое дело - это часть общей картины. Вполне возможно, что на разных этапах жизненного пути могут меняться и ориентиры движения. И это вполне нормально. Мы развиваемся, растем, меняются взгляды и ценности. Поэтому, в какой-то момент может происходить смена деятельности. То что было интересно ранее, может стать уже не актуально.

А что вы думаете по этому поводу? Буду рад обсудить в комментариях в instagram

https://www.instagram.com/p/CTXJ6RPsgwE/?utm_source=ig_web_copy_link
КАК МЕДИТАЦИЯ МОЖЕТ СДЕЛАТЬ НАС СЧАСТЛИВЕЙ!

Некоторые люди думают, что если они начнут медитировать, то беды будут обходить их стороной,о а в жизни будет только все хорошее. Спешу разочаровать тех, кто так думал🙂

Счастье и несчастье, оно приходит и уходит. Как день сменяется ночью, как после лета приходит осень, а после зима. Все циклично.

Мы не можем повлиять на эту цикличность, но мы можем влиять на свою реакцию и эмоциональное состояние, когда приходят перемены.

Мы можем впадать в депрессию, винить себя и окружающих. А можем встречать все с открытым, осознанным взглядом, позволяя этому быть.

На словах, в теории - это конечно все легко, а когда приходят испытания, то может оказаться не так все и просто.

Счастье - это наше внутреннее состояние. Внешне, например, мы можем испытывать проблемы и трудности или наоборот успех и признание. Но внутренне состояние может не зависеть от этого. Ощущение счастье рождается из осознанности и спокойствия в уме. Только спокойный и открытый ум, может реагировать должным образом на все, что происходит вокруг.

Эти качества Ума - можно развить через силу медитации. В медитации мы учимся заглядывать в свой ум, принимать себя, принимать свои боли, мысли и эмоции. Учимся проживать и отпускать все это. Научившись этому во время медитации, мы учимся применять это на практике в своей повседневной жизни. Это не происходит за 1 день, неделю или месяц, это путь длинною в жизнь....

Это интересный, насыщенный путь, который дает истинный вкус счастья, а не просто временное послевкусие.

А что вы думаете по этому поводу? Буду рад комментариям в инстаграм!

https://www.instagram.com/p/CThpnEKM-mL/?utm_source=ig_web_copy_link
Друзья, сегодня в 19.30 по Москве, будет эфир на инстаграм страничке. По теме, поиск любимого дела.

Если у вас есть вопросы, вы можете написать мне их в direct инстаграм или в личку телеграм.

На эфире затронем темы:

1. Как понять , что я занят не тем

2. Страхи, которые нам мешают сделать первый шаг

3. Как начать слышать себя и свои желания

4. С чего начать поиск любимого дела

5. Небольшая совместная медитация
КЛУБ МЕДИТАЦИИ БЕЗ РЕЛИГИИ И ЭЗОТЕРИКИ!

Друзья, приветствую всех! Медитация - это не религия и не секта, а техники для работы с умом, подходящие любому современному человеку.

"В настоящее время медитация давно перестала быть чем то эзотеричным и многие крупные компании как на западе так и в России ( Google, McKinsey & Co, Сбербанк, Озон) постепенно привносят ее в свою корпоративную среду как часть развития и повышения эффективности персонала" (источник forbes.ru)

Я решил, что в моем онлайн клубе медитации, мы не будем касаться религиозных тем, чтобы каждый, кто присоединится к клубу чувствовал себя комфортно.

🧘🏻‍♂️Мы будем практиковать медитацию, как средство успокоения ума, снятие напряжения и развития внимательности к себе и к окружающему миру🌏.

Корни медитации уходят далеко в прошлое и берут свое начало в духовных традициях, но чтобы обрести пользу от практики совсем необязательно становиться на духовный путь.

Я не скрываю, что моя личная практика строится на духовных принципах 🕉. Но в тоже время, я понимаю, что не всем это нужно  и не каждый к этому готов.

Поэтому:

- Мы не будем медитировать на образ Божества, как это делают в духовных практиках.
- Не будем использовать молитвы и песнопения на древних языках....
- Не будем читать и изучать священные писания на санскрите, пали или любые другие, оставим это на личный выбор каждого.
- Мы не будем с вами повторять мантры, ну по крайней мере, точно не сейчас. Может быть в будущем если у кого-то из вас возникнет интерес, мы сможем сделать отдельную программу, только для тех, кому это интересно.

Если же вы придерживаетесь какого-то духовного пути,  то сможете еще больше углубить его благодаря навыкам, полученным в клубе.

Вам не нужно менять свое мировозрение, чтобы получить огромную пользу от медитации.

Если вы хотите улучшить качество своей жизни, внимательности, осознанности и расслабления, то присоединяйтесь к клубу.

Следите за анонсами, скоро начнем.
По всем вопросам пишите в личку или в директ instagram

https://www.instagram.com/p/CTxEvkns6Lq/?utm_medium=copy_link
КАК МЕДИТАЦИЯ ПОМОГАЕТ СПРАВИТЬСЯ С ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕМ (научно-доказанные факты)

Пожалуй, главный плюс медитации, который сразу отмечают все практикующие – снижение уровня стресса.

Этот эффект медитативных техник достаточно хорошо изучен. Вот некоторые научные данные о пользе медитации в борьбе с перенапряжением и упадком сил:

1. Улучшается общий эмоциональный фон; люди становятся более энергичны и менее подвержены утомляемости, гневу и тревожности.

😇Результаты эксперимента показали, что у тех его участников, которые постоянно медитировали на протяжении 4 месяцев, уровень гормона стресса кортизола значительно снизился.

Исследования проводились в “Центре здоровья и достижений в образовании” в Сан-Франциско. Его целью было – выяснить, как медитация влияет на продуктивность, вовлеченность в работу и стрессоустойчивость сотрудников. В эксперименте приняли участие 96 добровольцев.

Участников поделили на группы, одна из которых в течение 4 месяцев практиковала трансцендентальную медитацию. Все это время исследователи анализировали мозговую деятельность испытуемых с помощью ЭЭГ.

2. Еще одно исследование воздействия медитации на стресс проводилось во Фландрии (Бельгия) среди учащихся средней школы. К эксперименту привлекли 400 подростков в возрасте от 13 до 20 лет. Перед началом эксперимента учащиеся заполнили анкету, где указали уровень тревожности, напряжения, депрессии и пр.

🧘‍♂️После этого часть испытуемых начала практиковать медитацию осознанности.

После завершения цикла медитаций выяснилось, что выраженность симптомов депрессии и стресса в тестовой группе снизилась у большего числа испытуемых, чем в контрольной группе. Более того, повторное анкетирование 6 месяцев спустя показало, что у тех, кто медитировал, симптомы депрессии возвращались реже.

Испытать на себе целительное, успокаивающее воздействие медитации можете и вы сами. Начните практиковать уже сегодня и убедитесь на собственном опыте в ее удивительном эффекте.

А еще у меня есть огромная статья с исследованиями, кому нужно пишите в личку или директ в инстаграм, отправлю ссылку.

Буду рад если поделитесь своим опытом или мыслями по данной теме!
Друзья, всем привет! Есть одна вещь, которая сильно мешает медитации.

Я много раз видел, что люди не могут медитировать, потому что им неудобно сидеть во время практики.
Они испытывают боль и дискомфорт и отвлекаются от медитации.

🧘🏻‍♂️Научившись правильно сидеть, мы освободим ум от лишних беспокойств связанных с дискомфортом в теле и сможем углубиться в практику.

Я подготовил для вас подарок, гайд по лучшим позам для медитации. Они обеспечат вам комфортную практику.
Забирайте бесплатный гайд по позам
https://t.me/ruslan_tsvirkun_bot