Open Your Mind - медитация (Руслан Цвиркун)
79 subscribers
12 links
Download Telegram
to view and join the conversation
Здравствуйте! Благодарю вас за то, что подписались на мой канал!

Меня зовут Руслан Цвиркун, мне 36 лет, более 15 лет я практикую медитацию и изучаю Ведические знания.

Самосовершенствование и медитация тесно вошли в мою жизнь и стали неотъемлемой ее частью. 

Если эти темы вам также близки, то добро пожаловать и давайте познакомимся поближе.

Сразу хочу сказать, что я не гуру и не просветленный учитель, я такой же обычный человек как и вы. Просто занимаясь долгое время медитацией и духовными практиками, я усвоил некоторые истины, которые помогают мне в жизни.  

Не нужно думать, что я отрезан от реальности и живу в своем иллюзорном мире. Это не так! У меня точно так же, как и у многих из вас есть семья. Мы с супругой любим путешествовать. Для жизни и путешествий мне нужны деньги и я их зарабатываю, занимаясь бизнесом в разных сферах.

В настоящий момент у меня несколько проектов: 

️Аюрведический туризм;
▫️Авторские туры в Индию;
▫️Строительство;
▫️Финансовые рынки.

Полученный мной опыт помогает мне действовать в каждом из направлений с максимальной эффективностью.

Счастливая и успешная жизнь — это баланс во всех ее сферах.

Здесь я буду делится своим небольшим опытом, который у меня есть. Вы сможете познакомиться с практикой медитации и методами духовного и личностного самосовершенствования. А также я буду писать о принципах здоровой жизни, о социальной сфере и поиске предназначения, об отношениях и принципах счастья.

Если вы захотите, то попробуйте применить это в своей жизни. Я уверен, что если вы примените хотя бы небольшую часть из того, что я расскажу, ваша жизнь станет осознанней и счастливей.

Вы сможете:

▫️Научиться медитации;
▫️Быть более осознанным;
▫️Успокоить бесконечный вихрь мыслей;
▫️Наладить отношения в семье и с друзьями.

✔️Возможно, вы сможете глубже разобраться в себе и поймете как вам быть более эффективным в работе и в вашем призвании. 

Более подробно вы сможете прочитать обо мне в моем блоге 
https://openyourmind.ru/ob-avtore/

А также подписывайтесь на мой Инстаграм
https://www.instagram.com/ruslan.tsvirkun/
Друзья, я всех приветствую!

📝Сегодня я опубликовал в своем блоге новый пост о медитации.

Статья получилась достаточно объемная, поэтому поделюсь ссылкой, чтобы вы могли прочитать ее там.

🧘🏻‍♂️В статье поговорим о медитации и о том, как научиться правильно медитировать.

Определимся с целями практики и поймем как это применять самостоятельно в своей повседневной жизни. 

👉Итак, переходите по ссылке и читайте статью. Буду рад вашим вопросам и комментариям под статьей в блоге.

➡️https://openyourmind.ru/meditatsiya-kak-nauchitsya-pravilno-meditirovat-dlya-nachinayushih/
Друзья, всех приветствую!
На выходных я принял участие в международной конференции по медитации. Был перевод на несколько языков.

Извлек несколько интересных мыслей и теперь хочу поделиться с вами.

Медитация по сути - это осознавание настоящего момента. Научиться быть здесь и сейчас. Это первый шаг к тому, чтобы заглянуть внутрь себя и найти свое внутреннее «Я», себя настоящего.

Нас окружает много информации, мыслей, беспокойств. И в этом потоке, мы чаще всего, действуем автоматически, увлекаясь за своими мыслями, гонимся за счастьем, которое по сути всегда находится с нами.

Давайте представим небо, по небу плывут облака, они могут быть разной формы и цвета, дождевые тучи, и т.д. Но небо в своей сущности не меняется. Это все проходит, но небо остается небом, его не затрагивают эти перемены.

Так и наши мысли, эмоции и чувства, подобны этим облакам в небе. И нам нужно научиться осознавать их, а не увлекаться за ними.

Осознав, то что происходит в нашем уме, мы уже на немного можем приблизиться к тому, чтобы ощутить спокойствие и внутреннее счастье.

Осознав, то что мы можем быть свободны от своих постоянных мыслей и эмоций. Просто отпустив их, не идя у них на поводу.

Мы все хотим счастья, спокойствия и равновесия, поэтому мы вовлекаемся в "облака", т.е в свои мысли и чувства. Но таким образом, мы можем получить только временное спокойствие, чаще всего, потом будет разочарование.

Устойчивое спокойствие и равновесие - это быть в настоящем моменте.

Это не так просто.

Чтобы позволить мыслям течь, но не увлекаться за ними, а возвращать свое сознание в настоящий момент, требуется практика, практика и еще раз практика.
Всем привет! Делая первые шаги в медитации, можно ощутить прилив энтузиазма, так как это что-то новое, до этого неизведанное. 

😔Очень часто, к сожалению, энтузиазм перерастает в апатию и рутину, вследствие чего, практика становится все реже и потом вовсе прекращается.
 
Как этого избежать?

🧘🏻‍♂️Те, кто медитируют много лет подряд, знают, что для стабильной практики требуется мотивация. 
 
Ну т.е. необходимо объяснить себе, зачем я это делаю?

Если мы не найдем убедительный ответ на этот вопрос, то очень низкая вероятность того, что мы сможем сделать медитацию частью своей повседневной жизни. 
 
Будет некорректно, если я сейчас попытаюсь объяснить свою мотивацию, почему я это делаю? Потому что, мы все индивидуальны, у каждого из нас, есть свои намерения, желания и цели.  
 
У многих читателей совершенно разное мировоззрение. Некоторые практикуют медитацию в светском формате, а другие, как часть духовной практики. Поэтому, под одну гребенку всех не загрести. 
 
🌏Но в тоже время, нас всех объединяет желание быть счастливыми. 
Пожалуй, пускай это будет универсальным намерением для всех тех, кто еще не определился в достаточной мере, зачем ему нужна медитация. Так как счастье — это основополагающий двигатель нашей жизни, главное не перепутать его с банальными вещами этого мира.
 
🙌Многие из нас хотят стать лучше, развиваться, самосовершенствоваться. И когда происходит собственное развитие, естественным образом, хочется поделиться своим счастьем с окружающими, сделать мир чуточку лучше. Это тоже может быть отличной мотивацией для практики. 
 
Перед каждой практикой, вспоминая о своем намерении мы настраиваемся и наполняем свою медитации. И если это намерение глубоко войдет в наше сознание, наша практика будет стабильной, даже если порой мы будет сталкиваться с трудностями. Если наше намерение намного больше по своему масштабу, чем временные трудности, которые так или иначе будут возникать, это уже можно считать небольшой победой на этом пути.

🙏🏻Хорошей вам практики медитации, друзья!
Всем привет, сегодня хотел бы поговорить о различных видах и техниках медитации!

Возможно вы уже, что то слышали о медитации, и теперь ищите больше информации об этом и видите, что есть десятки различных техник.

Можно легко в этом запутаться и задаться вопросом, какую из них выбрать для себя. Особенно если вы начинающий в этом.

Записал небольшое видео, на эту тему. Буду рад вашим комментариям под видео.
https://youtu.be/nMFpTKqZY_w
Режим или спонтанность?

🕰Проснулся не вовремя, вскочил, побежал, за что хвататься не знаю... Всё, день испорчен!
У кого - то бывает также?

Привет всем!)
Пост совсем не о том, чтобы жить скучной унылой жизнью, в которой все распланировано и нет никакого разнообразия. Я хочу рассказать скорее о том, почему для меня важно планировать день, чтобы чувствовать себя бодрым и счастливым, как это влияет на физическое здоровье и на эмоциональное состояние.

Может быть тебе тоже спонтанность доставляет реальные неудобства?
Каждый раз, когда я, по разным причинам, сбиваюсь со своего режима дня, поздно лег спать, на утро поздно проснулся, мне очень сложно быть продуктивным, мое состояние здоровья приходит в упадок, да и чувствую я себя неудовлетворенно весь день. Это происходит, потому что время упущено, гармония нарушена и чтобы я не делал в такой день я чувствую усталость, вялость, сонливость и заниматься важными делами нет сил. Если не выспался, или слишком долго спал, медитировать тоже крайне сложно.

Даже если этот день пошел «кувырком», то новый день стараюсь начать уже с вечера. Ложусь спать вовремя, чтобы выспаться и на утро быть отдохнувшим как физически так и морально. Поэтому уже с вечера прекращаю активную интеллектуальную деятельность, стараюсь успокоиться, умыться прохладной водой и лечь спать чуть раньше, чем планируется заснуть, дать себе время. Так, утро начнется совсем иначе. Тело восстановилось, настроение хорошее и я готов начинать свои дела со спокойным умиротворенным умом.

🧘‍♂️С утра я занимаюсь медитацией, не думая о работе и делах, потому что на это у меня будет время. Затем я занимаюсь йогой и другими практиками, для поддержания здоровья в теле. После завтрака я перехожу к работе, проектам, изучению.

🚶Для меня очень важно ежедневно гулять на свежем воздухе, хотя бы час, поэтому я стараюсь обязательно это включить в свой день. И, конечно я провожу время с близкими, могу спонтанно собраться и отправиться в какое-то место, встретиться с другом, пообедать в кафе, сходить куда-то и тд. В этом случае спонтанность и режим не противоречащие вещи, они гармоничны, когда правильно расставлены приоритеты.

⚖️Важно найти баланс, иначе вся жизнь по режиму наскучит любому и превратиться в сплошное уныние.
Прислушайтесь к себе.
Будьте здоровы и счастливы!🙂
Друзья, а как у вас, важен ли режим или спонтанность в приоритете?
Давайте обсудим в комментариях в моем инстаграм
https://www.instagram.com/p/CP0YJZErrYe/
Всем привет! Хочу поделиться с вами некоторыми осознаниями, которые приходят последние дни находясь в тишине.

Тишина - не значит, что нет звуков. Я не это имею ввиду.

Тишина для меня - это отключиться на время от потока информации, от деятельности, от работы, от переговоров и т.д. Не читать, не слушать музыку, в общем не создавать какой-то внешний фон для ума. Это может быть медитация, или прогулка в парке оставив дома все гаджеты.

Есть такое мнение, что в тишине или на природе, обязательно будет умиротворение и счастье 😇. И можно видеть,  как многие постят счастливые лица на природе, но сделав фото и отложив телефон могут ощутить другие эмоции.

Хочу вам признаться, что оставаясь в тишине, я могу ощутить не только умиротворение но и грусть😔…...

Когда приходит такое настроение, я пытаюсь понять откуда оно берется.

Чаще всего, пребывая в потоке активных дел, не удается заглянуть в свой ум, вглубь себя. Но оставаясь в тишине,   соприкасаясь с самим собой, можно увидеть как работает ум.

Для ума, если у него нет привычки бывать в тишине, в первые минуты это как нехватка кислорода. Ум привык находится во внешних делах, в планах, в мыслях и не хочет заглядывать вглубь себя. Но когда нет никакой альтернативы, ему ничего другого не остается… и тут могут возникнуть сложности.

Конечно, если я озадачен каким-то делом, я могу размышлять о нем, но это не совсем та тишина, о которой я говорю..

Если ум активно решает какую-то текущую задачу, о тишине речь не идет. Тишина, значит отложить все дела, оставить их на время.

Возвращаясь к вопросу, откуда же появляется эта грусть? А возникает она, чаще всего, потому что нет ощущения настоящего момента. Ум постоянно хочет чего-то, витает в будущем или вспоминает о прошлом, думает о том, чего нет сейчас. Строит планы. И даже реализовав какие-то цели, появляются новые желания, и снова чувство неудовлетворенности пока их не реализуешь и т.д. Бесконечный процесс. Конечно, когда я нахожусь в энергии дел, то грустить некогда. Оставаясь в тишине, соприкасаясь со своим умом, я достаю наружу те ценности, которые у меня есть внутри.🧐

Я не хочу жить, так как диктуют современные тренды. Интернет пестрит красивыми картинками, успешным успехом от которого уже тошнит. Я не хочу положить жизнь на реализацию того, что не делает меня по настоящему счастливым….

⚖️Конечно, работа, бизнес, семья, здоровье, социум и т.д. это все важные вещи. И я стараюсь максимально ответственно подходить к реализации всех этих сфер, но если я упускаю из-за этого самое главное, самое ценное, тогда я испытываю грусть….

Если все это слишком увлекает меня и не дает мне возможности реализовать свои духовные потребности, углубиться в медитацию, в чтение тех книг, которые мне по настоящему интересны, а не просто ради профессионального опыта. Если у меня не хватает времени для близкого общения с дорогими мне людьми и т.д. В общем, если мне приходится жертвовать самым ценным ради достижения каких-то внешних целей и теряется внутренний баланс, то попадая в тишину я испытываю грусть, так как осознаю, что отклонился от своих глубинных ценностей.

Конечно, это не всегда так. Но такое настроение иногда бывает.

Что я делаю, чтобы выбираться из этого?

Поймав эту эмоцию, направляю внимание на нее. Есть такая практика - медитация на эмоцию. Отслеживаю как эмоция появляется и развивается, ощущаю ее. Порой она может уйти, порой остаться, не суть. Смысл в том, чтобы позволить ей быть, не отталкивая и не слишком погружаясь в нее. Просто наблюдаю и в процессе наблюдения, я могу понять причину. Когда я понимаю причину, в этот момент я могу с ней работать. В этой эмоции нет ничего плохого, так же как и ничего хорошего. Она просто есть и я позволяю ей прийти и уйти. Хотя, хорошее в ней все же есть, она помогает немного задуматься о глубинных ценностях.

Я поделился своим небольшим осознанием, буду благодарен если в комментариях к данному посту в моем инстаграм вы напишите о своих ощущениях в тишине!
https://www.instagram.com/p/CQAx3rvrceM/
Дыхание, эмоции и медитация!

Всем привет! А замечали ли вы когда нибудь, как эмоции синхронизируются с дыханием.
Например, если нас накрывают негативные эмоции, такие как:

☑️Гнев;
☑️Злость;
☑️Раздражение;
☑️Страх и т.д.

То дыхание становится прерывистым, неглубоким и учащенным.

И наоборот, когда мы испытываем позитивные эмоции:

☑️Радость;
☑️Умиротворение;
☑️Спокойствие и т.д.

Дыхание становится спокойным и глубоким.

🫁Так вот, я это к тому, что при помощи дыхания мы можем научиться контролировать свои эмоции. Если нас захлестнул гнев или раздражение, распознав эту эмоцию и начав осознанно дышать, спокойно и глубоко, успокоив дыхание, мы тем самым даем сигнал уму, что все хорошо и нет причин гневаться. Эмоция уходит.

😤Конечно, не так просто в моменте распознать негативную эмоцию. В теории все понятно, но на практике это достаточно сложно. Потому что, когда эмоция накатывает, практически невозможно контролировать ум и распознать ее. Мы, порой, полностью в ее власти. Спустя время, мы можем проанализировать ситуацию, но в моменте это неописуемо трудно.

🧘‍♂️Во время медитации, сидя на подушке, мы учимся распознавать свои чувства, эмоции, мысли. И успех будет заключаться в том, чтобы научиться выносить медитацию за пределы формальной практики в свою повседневную жизнь. Если мы научимся это делать, без сомнений, наша жизнь станет более осознанной и счастливой.
Мы будем менее подвержены стрессам и негативным переживаниям.

Буду благодарен если поделитесь своими мыслями об этом в комментариях в Instagram
https://www.instagram.com/p/CQGhtXMAJ8y/
Есть мнение, чтобы заниматься медитацией, обязательно нужно уйти в горы, уехать в Индию или Непал, или на Бали на худой конец🌴

Отчасти, в этом есть доля правды. Но только в том случае, если мы говорим о полном погружении в процесс 24/7. Отречение, принятие монашеских обетов и т.д. Уединенная внешняя среда, будет помогать практике, но признаем тот факт, что 99% из нас не способны на это и нам более актуально понять, как практиковать медитацию в своей обычной жизни.

🧘‍♂️Чтобы медитировать, не нужно ничего кардинальным образом менять, мы можем жить в городе или в любом другом месте, просто добавляем медитацию в свою жизнь.
Медитировать можно в любых жизненных условиях, в любое время, всегда и везде, было бы желание.

Я большую часть времени провожу в мегаполисе и это мне не мешает.

Практику можно разделить на формальную и неформальную часть.

✏️Формальная - это каждый день, желательно в одно и тоже время, в определенном месте, мы уделяем медитации запланированное количество времени. Конечно, для формальной практики, минимальное условие - чтобы нас не отвлекали. И для этого не нужно уходить в Гималаи... Достаточно, просто организовать себя и найти несколько минут для медитации.

✒️Неформальная - это всегда и везде, независимо от обстоятельств, в любое время, в любом месте, любое количество времени ( даже 20-30 секунд или меньше) мы можем направить свое внимание на объект медитации, будь то:

☑️ Мантра;
☑️ Дыхание;
☑️ Звук;
☑️ Вкус;
☑️ Запах;
☑️ Ощущения в теле;
☑️ Любое осознанное действие (напрмер: мытье рук, посуды, прикосновение к чему -то);
☑️ Открытое осознавание окружающего пространства.

⚡️Неформальная практика, дает нам мгновенную возможность вернуться в настоящий момент, в пространство здесь и сейчас. Вспомнить о главных ценностях своей жизни, сбросить напряжение, уравновесить эмоции, успокоить ум.

Чтобы неформальная практика была более естественная, мы тренируемся этому во время формальных сессий. Чем качественней наша формальная медитация, тем в большей осознанности мы сможем быть в течении дня.

Получается ли у вас в течении дня находить мгновения для неформальной практики?

Буду рад комментариям в Instagram
https://www.instagram.com/p/CQLOqEjLk6t/?utm_medium=copy_link
Избавиться от беспокойств, от стресса, обрести радость, ясность, внутренний покой – это все сопутствующие результаты медитации 😇, но они не являются сутью медитации.

Чем больше мы стремимся к сопутствующим результатам, тем больше ум сжимается вокруг представления о том, что мы должны ощущать.

Все это снижает нашу способность находится здесь и сейчас, в настоящем моменте.
Суть медитации – осознавание.
Этот момент может быть радостный или грустный, мы можем испытать счастье и спокойствие, а можем и не испытать. Это все неважно.

Успех будет в том, что мы учимся распознавать уловки своего ума и учимся принимать все, что с нами происходит в настоящем моменте.

🙉Как только мы начинаем практиковать, мы понимаем, насколько сумасшедший у нас ум. С огромной скоростью могут мелькать мысли, воспоминания, планы и т.д. И мы можем подумать, что раз такое происходит в уме - это наша неспособность медитировать. На самом деле, все как раз наоборот: это первый признак того, что мы знакомимся со своим умом.

🧘‍♂️В своей повседневной жизни, мы можем не замечать всего, что происходит в уме, но во время медитации, мы начинаем это видеть. И сам факт, что мы замечаем мысли уже переносит нас в настоящий момент. Чем чаще мы замечаем, что улетели за своими мыслями, тем больше времени мы находимся в настоящем.

Но что же делать с беспокойствами и проблемами, которые у нас остаются в уме?

✒️Учителя медитации, говорят о том, что не нужно пытаться избавиться от них, не нужно выгонять или игнорировать их. Самое лучшее, что нужно сделать - это принять их такими какие они есть. Позволить им быть. Посмотреть на эти проблемы глазами полными сострадания и любви. И если мы научимся этому, научимся принимать себя и свои проблемы, они перестанут причинять нам столько беспокойств как раньше. В этом секрет.

Если наша способность жить и принимать сложности станет больше чем сами сложности, тогда мы сможем справиться с ними и не утонем в них.

А получается ли у вас принять сложности, и не пытаться закрыться или выгнать их из своего ума?
Буду благодарен комментария в инстаграм.
https://www.instagram.com/p/CQVpa4qLNvD/?utm_medium=copy_link
Всех приветствую! Хочу продолжить мысли о трудностях, которые затронул в предыдущем посте.

Часто, психологи и современные бизнес гуру вещают о том, что трудности выводят нас на новый уровень, дают толчок для развития и преодоления себя и т.д.

Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

🪨Трудности бывают разные, кого-то они закаляют, а кого-то перемалывают в пыль......

Где же эта грань, как понять какие трудности это ступенька вверх, а какие из них - падение со скалы, в глубокое ущелье?

Это очень сложная и многогранная тема, легко рассуждать, но когда приходят сложности, не так просто их принять и преодолеть.

⚡️Один из самых ярких примеров в недалекой истории - психолог Виктор Франкл, который смог преодолеть ужасающие трудности концлагеря, не сломаться там, и более того, проходя жестокие пытки продолжать прям там, в тайне от СС, свою врачебную практику.

Из воспоминаний Франкла:
✍️«Что было делать? Мы должны были пробуждать волю к жизни, к продолжению существования, к тому, чтобы пережить заключение. Но в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни, в своей жизни. Девизом всей проводившейся в концлагере психотерапевтической работы могут служить слова Ницше: «Тот, кто знает, „зачем“ жить, преодолеет почти любое „как“».

И тут я полностью согласен с выводом, что если у нас есть смысл жизни, мы найдем внутри силы преодолевать трудности.

🧘Во время медитации мы учимся принимать себя, свои эмоции, мысли и весь мир, такими как есть. Принятие - это первый шаг, чтобы начать работать над тем, что имеем. Это как отправная точка. Не принимая и убегая от того, что к нам приходит, мы увязнем в этом.

Если мы приняли - это уже 50% успеха.

Счастья и несчастья, радость и боль - неизбежно будут приходить в нашу жизнь, сменяя одно другое. Но отношение и реакция на это - личный выбор каждого.

Если наша цель выше и больше чем временные трудности, мы сможем идти вперед и не сломаться. А также не будем слишком впадать в эйфорию, когда приходят минуты радости, понимая, что все изменчиво.

Это не значит, что нужно стать роботом. Просто имея это понимание, мы можем смотреть на мир более открытым взглядом, принимая его изменчивость и непостоянство.

Друзья, а что вы думаете по этому поводу?
https://www.instagram.com/p/CQfmfvQrYFS/?utm_medium=copy_link