Намасте, дорогие друзья! Я все еще в Индии, и продолжаю от сюда писать свой цикл статей, о лучших медитативных позах. Индия не перестает радовать и удивлять меня своими красками и праздниками. Буквально на днях завершился большой праздник Джанмаштами, день явления Господа Кришны, который широко празднуют по всей Индии и особенно в Святых местах. В одном из таких мест я и нахожусь. Это городок Удупи, в штате Карнатака, который известен своим древним храмом Кришны, который основал Мадхавачарья.
Сегодня в статье, подробное описание техники выполнения позы Героя — Вирасана, ее польза и противопоказания, а так же видеоурок для новичков. Я не с проста упомянул о Мадхавачарье, так как, предание гласит, что он был воплощением Ханумана. А Вирасану, иногда называют позой Ханумана, хотя традиционно, под позой Ханумана чаще всего подразумевают другую асану, которая не относится к числу сидячих поз для медитации.
Итак начнем:
Описание позы героя Вирасана
Несмотря на свою внешнюю простоту, Вирасана — достаточно сложная поза. Она работает прежде всего с ногами. Растягивает переднюю поверхность бедер и голеностопные суставы, а так же оказывает, отличное, успокаивающее воздействие на тело и на ум.
В позе Вирасана иногда изображают Господа Шиву, и других Великих личностей.
Техника выполнения Вирасаны
Выполнять позу необходимо аккуратно и последовательно.
Я приведу подробное объяснение:
- встаем на колени, пятки разводим в стороны;
- медленно опускаем ягодицы на пол,( т.е. садимся между пятками);
- руки кладем на колени, ладонями вверх выполняя Прана Мудру или другую;
- раскрываем грудную клетку- плечи тянем назад и вниз;
- выпрямляем спину;
- живот подтягиваем и колени держим вместе;
- макушку тянем вверх,
- подбородок слегка опускаем;
- полу прикройте глаза и сосредоточьте свое внимание в области межбровья.
Приняв удобное положение в Вирасане, можно начать медитировать либо заниматься дыхательными практиками пранаямы. По окончании медитации, можно переплести пальцы рук, вытянуть руки вверх и развернуть ладони наружу, задержавшись в этом положении на несколько вдохов и выдохов.
Выход из Вирасаны :
Руки собираем в кулаки,переходим в позу «стола» — упор на руки постепенно расслабляем ноги. В самом конце, можно немного потрясти ногам, убрав таким образом излишнее напряжение, если оно образовалось.
Рекомендации для новичков:
Входите в асану осторожно, не торопясь. Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле, не допуская сильного дискомфорта.
Если трудно держать спину прямо, помогайте руками – опираясь ладонями о колени и тяните макушку головы вверх.
- сесть на валик из скрученного пледа;
- слегка развести колени;
- положить плед на пол, под лодыжки.
Если, все же, Вам очень сложно выполнить эту позу, начните медитировать в позе со скрещенными ногами, и постепенно осваивайте другие асаны.
Терапевтический эффект позы Вирасана
Вирасана, при правильном выполнении, дает огромную пользу всему организму, она:
- устраняет ревматические боли в коленях и подагру;
- снижает напряжение в ногах;
- растягивает и тонизирует мышцы бедер;
- укрепляет колени;
- формирует и поддерживает правильную осанку;
- улучшает пищеварение и позволяет ощутить комфорт в животе;
- излечивает солевые шпоры в пятках;
- эффективна при плоскостопии.
Противопоказания позы Вирасана
Несмотря на то, что Вирасана, укрепляет колени и лодыжки, она противопоказана, в случае их острых болей и травм. А так же не стоит слишком увлекаться выполнением позы при варикозе.
Видео мастер класс позы Героя — Вирасана
В этом коротком видеоуроке, я вам покажу как правильно выполнить позу Вирасана.
Заключение
Вначале Вирасана может показаться не очень комфортной позой, но когда мы ее осваиваем достаточно хорошо, то сидя в ней, можно испытать настоящее удовольствие от выполнения, а еще и пользу. Вирасана укрепляет не только наше тело, а так же увеличивает силу воли и твердость духа, поэтому её называют поза Победителя.
Если для Вас Вирасана комфортна – отлично, т.к. это одна из поз йоги для медитации, помогающая быстро войти в состояние расслабленного ума и усиливающая осознанность. Если нет, попробуйте медитировать в позиции Полулотоса, ее принять достаточно не сложно.
На сегодня все, следите за новыми выпусками подписавшись на новости блога.
Если у Вас остались вопросы, буду рад ответить на них в комментариях к данной статье.
Удачи Вам друзья, и до новых встреч!
С уважением, Руслан Цвиркун.
Найди свой путь - подпишись на новые публикации!
Похожие статьи
