Настоящая Панчакарма в Индии

Медитация, как начать правильно медитировать самостоятельно

Всех приветствую! Поговорим о медитации и о том, что это такое и как научиться правильно медитировать. Определимся с целями практики и поймем, как это применять самостоятельно в своей повседневной жизни. 

Я практикую медитацию более 15 лет, и за эти годы получил достаточно большой опыт. Поэтому это не очередная переписанная статья, а частичка моей жизни. Я буду писать о том, что изучаю и практикую лично. Все что я пишу, я не выдумываю, а передаю то, чему научился от своих учителей!

Медитация

Итак, как правильно медитировать?

Сколько существует различных техник медитации, столько же и правил о том, как правильно медитировать. 

По сути медитация — это осознавание настоящего момента, чтобы этому научится практикуют сосредоточение своего внимания на чем-либо. В некоторых традициях такую практику называют -  медитацией на опору.

Опорой, на самом деле, может быть что угодно. Самые популярные это:

  • Дыхание;
  • Окружающий звук;
  • Ощущения в теле (сканирование тела);
  • Тратака (сосредоточение взгляда на объекте)
  • Мантра медитация и т.д.

Опорой даже можно сделать боль, которая у нас возникает в теле, или эмоциональное состояние, паническую атаку и т.д. 

Примеры работы с проблемными опорами

Например, у нас болит что то, можно направить свое внимание на эту боль и просто наблюдать за ней со стороны. Ощущать, как она меняется, пульсирует или успокаивается. Наблюдая за этим, вы находитесь в настоящем моменте. Вполне возможно, что боль может успокоиться, если вы ее ощутили и понаблюдали за ней. 

Также и с эмоциональными состояниями, например паническая атака. Просто начните наблюдать, как она накрывает сознание, учащается пульс, сердцебиение, срывается дыхание. Просто фиксируйте это состояние, наблюдайте за ним. Наблюдая и делая глубокие вдохи и выдохи, в 95% случаев, паническая атака успокоится. Так как вы не дали ей развития, а абстрагировались и со стороны посмотрели на нее, ощутили весь процесс. 

Медитация настолько могущественная практика, овладев ей, вам больше не понадобятся психологи, потому что любой блок, и психологическую проблему можно самостоятельно вытащить изнутри наружу и разобраться с ней. 

Существует бесчисленное количество различных техник медитации, подробней про виды медитации читайте тут.

В самом начале, когда  делаешь первые шаги в этом направлении, можно реально запутаться какую из техник выбрать. Не стоит переживать, разнообразие — это хорошо. Каждый из нас индивидуален, поэтому и существует разнообразие. Но суть от этого не меняется, практически все техники медитации призваны научить нас сосредоточению внимания и подружить нас со своим беспокойным умом.

Наш ум может быть нашим врагом, но, если мы научились им управлять, он может стать нашим другом!

В древнем трактате Бхагавад Гита 6.6 говорится

«Для того, кто обуздал ум, он становится лучшим другом, а для того, кому это не удалось, ум остается злейшим врагом.»

Привычное состояние ума — это блуждать повсюду, переваривать бесконечный поток информации, который на нас льется, планировать будущее, вспоминать прошлое, беспокоиться о проблемах, сосредотачиваться на своих желания. 

Медитативное состояние ума — это интроспекция вглубь себя! Это противоположность, того, о чем я сказал выше. 

Чтобы более эффективно приучать ум к медитативному состоянию, существуют общие рекомендации для практики, которые одинаково справедливы и применимы почти к любой технике. 

Поза для медитации

Существуют много различных способов, чтобы сделать правильную и устойчивую позу. Все правила, по сути, сводятся к тому, что спина должна быть прямой и расслабленной.  Можно принять одну из йоговских поз или медитировать сидя на стуле.

Более подробно про позы,  прочитайте пожалуйста статью — “Лучшие позы для медитации”.

Если вы медитируете сидя на стуле, проверьте, что ваши стопы плотно стоят на полу, угол между коленом и бедром 90 градусов, спина не заваленная, прямая. Шея прямая, подбородок немного опущен к груди, макушка тянется вверх. Челюсть расслаблена, язык к верхнему небу, глаза прикрыты. 

Эти все рекомендации справедливы и по отношению к йоговским позам, таким как сидхасана или падмасана и другим. 

Место для медитации

В Бхагавад Гите в 6 главе, говорится, что йог должен найти тихое и укромное место, для занятий практикой, но конечно, в условиях городской жизни это сделать очень сложно. 

Поэтому мы будем исходить из реальности и медитировать дома, ну или на природе, если позволяет ситуация. Главное позаботиться о том, чтобы нас никто не отвлекал и не беспокоил во время медитации. 

Будет очень хорошо, если мы будем медитировать в одном и том же месте, это дает некую стабильность для ума. Например, это может быть какой-то уютный уголок в нашем доме, в гостиной или в спальне. 

Время для медитации

Нет строгих правил, для того чтобы медитировать. Но утро и вечер, намного больше располагают к практике. Утром, мы еще не успеваем включиться в обычный жизненный поток, поэтому уделить немного времени медитации, это будет оптимальным вариантом. 

Я могу сказать по себе, утром я не беру телефон в руки, как только проснусь, не включаю компьютер и т.д. Потому что если это сделать, то все, утренней время потеряно. Ум мгновенно входит в поток информации и уже очень сложно потом спокойно медитировать, я бы сказал невозможно……

Идеально, если вы будете уделять практике медитации определенное время суток, медитировать каждый день в одно и тоже время. Ум таким образом будет привыкать и быть более послушным. 

Можете прочитать немного подробней об этом, в моей статье: “Лучшее время для медитации”

Продолжительность практики

Не нужно сразу бросаться с головой и брать очень высокую планку. Постепенно, шаг за шагом, если на то будет потребность, можно увеличивать продолжительность сессии. Но не надо сразу, не имея большого опыта делать длинные практики. Обычно такой энтузиазм быстро заканчивается и приводит к тому что многие перестают практиковать вообще…

Начните с минимума, 5-10 минут утром и 5-10 минут вечером. Этого будет более чем достаточно для начала. 

У меня также есть более подробная статья о том, сколько времени лучше всего медитировать 

Цель медитации 

Теперь пришло время затронуть тему, о цели медитации. 

Первая цель медитации, как бы не банально это звучало — стать счастливым!!!

Путь к этому — помочь уму находиться в сосредоточенном состоянии в настоящем моменте, а не блуждать, как он это делает обычно. 

И постепенно сделать это состояние привычным, находится здесь и сейчас!

Погружаясь в свой внутренний мир, можно ощутить спокойствие и счастье. Каждый из нас, я в том числе, ищет счастья. Порой мы думаем, что счастье находится где- то далеко и у нас идет постоянная гонка, чтобы его найти. Но счастье, оно находится уже внутри нас, и медитация помогает это ощутить. 

Опыт спокойствия и счастья иногда можно почувствовать на природе, в горах, в лесу или у берега моря (безлюдного берега). Когда мы ощущаем этот опыт, мы на мгновение забываем, о своих проблемах, нереализованных желаниях, ум успокаивается. Но если мы не тренируемся в этом, то уже через короткое время, мы можем потерять это ощущение настоящего момента и снова начать блуждать в своем уме повсюду, переживать, горевать, планировать и т.д.

В привычном состоянии, чем глубже ум погружается во внешнюю энергию, тем он думает, что счастливей себя чувствует, но это обманчиво. Обычно, потом приходит усталость и разочарование. 

Иногда, вследствие сильной перегруженности, как физической, так и психологической, могут быть кризисы в здоровье. Я несколько раз переживал это в своей жизни и это тяжелый опыт.  Думаю, как-нибудь расскажу об этом подробней.

Итак, первая цель медитации — это стать счастливым внутри себя.

Вторая цель медитации — достать этот опыт счастья изнутри и трансформировать его наружу, применить его в своей жизни.

Мы не можем влиять на многие вещи, которые с нами происходят. Ситуации, события, сложности, проблемы и т.д., но мы можем научиться реагировать на это должным образом.

Если наш ум не привык быть в настоящем моменте, при возникновении какой-то сложной ситуации, чаще всего мы реагируем привычным для нас образом, т.е. опираемся на свой прошлый опыт, и порой делаем это автоматически, особо не раздумывая. Зачастую, потом можем сожалеть за подобные реакции. 

Например, кто-то нам нагрубил, и мы в ответ спустили на него всех своих собак…. Потом нам стыдно, но момент уже ушел. Мы проиграли, так как пошли на поводу ума. 

В противовес этому, можно на мгновение абстрагироваться от ситуации, сделать пару глубоких вдохов и выдохов и принять взвешенное решение. Это победа, мы осознали настоящий момент и не поддались на уловки ума.

Таким образом, мы можем действовать с позиции счастья, с позиции внутреннего спокойствия во всех сферах своей жизни и быть намного эффективней. 

Сразу скажу, что это непросто. И даже спустя много лет, я периодически проигрываю...

Путь к совершенству — это путь длинною в жизнь, преодолев одну ступеньку, будет другая и т.д.

Подведем небольшой итог:

Медитация помогает нам найти свое внутреннее счастье, путем осознания себя и настоящего момента и вывести это ощущение счастья в свою жизнь. 

Конечно, в настоящее время существует много мифов и интерпретаций о медитации. Зачастую о глубинных аспектах практики никто не говорит. 

Я писал об этом подробней в статье: «Польза медитации», рекомендую прочесть. 

Медитация не ограничивается только тем, что мы успокоили ум, стали более уравновешенными и эффективными, навели до какой-то степени порядок в своей голове и жизни, и т.д. 

Это все подготовительные этапы настоящей, глубокой медитации. 

Далее уже идут духовные сферы, которые лежат за пределами простого наблюдения и осознавания. Но это не тема данной статьи и не каждому это интересно, просто я был обязан об этом упомянуть для очищения собственной совести.))

На сегодня все, буду очень рад, если вы поделитесь своим мнением в комментариях. 

С уважением, Руслан Цвиркун.

 

Найди свой путь - подпишись на новые публикации!



menu