Медитация для успокоения нервной системы и психики

Намасте, дорогие читатели моего блога! Знаете ли вы самый верный способ успокоить нервы и укрепить психологическое здоровье? Давайте вспомним, как люди обычно справляются со стрессом, например, после напряженного трудового дня. Скорее всего, листают новостные ленты в соцсетях, смотрят не обремененные смыслом фильмы и сериалы, попутно балуя себя чем-нибудь вкусным. Думаю, для многих это обыденная история, и в таком времяпрепровождении нет ничего плохого.

Но лично я не знаю более эффективного средства для успокоения нервной системы и психики, чем медитация.

Влияние медитации на нервную систему и психику

Когда человек подвергается стрессу, его тело начинает выделять большое количество гормонов – кортизола и адреналина. Мозг отвечает на происходящее реакцией «бить или бежать». Кровяное давление повышается, учащается сердечный ритм, мысли путаются, наблюдается бессонница и быстрая утомляемость. Если стрессовая ситуация не разрешается в течение длительного времени, состояние перерастает в хроническое, что влечет за собой тревогу, депрессию, угнетение иммунной и прочих систем организма. Медитация позволяет человеку отстраниться от ситуации, осознать ее и самому выбрать реакцию на стресс.

Ученые Гарвардского университета под руководством Сары Лазар проводили исследование мозговой активности группы людей, которые практиковали медитацию в течение 8 недель. Анализ результатов МРТ до и после эксперимента выявил у испытуемых увеличение области мозга, отвечающей за управление эмоциями, и уменьшение количества мозговых клеток, отвечающих за стресс. Таким образом, способность медитации убирать тревогу и успокаивать нервную систему и психику доказана научно.

Может ли медитация поменять жизнь к лучшему?

Те, кто всерьез занимаются медитацией, обычно отмечают, что их жизнь начинает заметно преображаться. Прежде всего, приходит осознанность. Привычку концентрироваться человек впоследствии привносит и в свои повседневные дела, что повышает качество их выполнения. Происходит исцеление психосоматических состояний. Налаживается контакт с собственным телом: человек лучше улавливает и интерпретирует его сигналы. Он начинает лучше понимать свои желания, стремления и склонности, и это позволяет ему более четко и осмысленно прокладывать свой жизненный путь. Восстанавливается контроль над эмоциональной и ментальной сферой. Действия совершаются уже не на автопилоте, а с полным присутствием и ответственностью за каждый поступок. Человек начинает более осмотрительно относиться к информации и допускает в свой внутренний мир только то, что резонирует с его душой. Но самое главное — происходит восстановление и укрепление связи с Источником всего сущего: человек постоянно ощущает его помощь, и это поддерживает в нем непоколебимое чувство глубокого успокоения, в каких бы жизненных перипетиях он не оказывался.

Когда лучше медитировать – утром, днем или вечером?

Строгой привязки медитации к определенному времени суток нет. Все зависит от ваших целей на практику и распорядка дня. Эффект будет варьироваться в зависимости от того, медитируете вы утром, днем или вечером. Утренняя медитация – оптимальный вариант, так как в это время мозг еще не перегружен, человек чувствует себя наиболее отдохнувшим и свежим и меньше склонен к дремоте. В таком случае медитация подарит заряд бодрости и задаст продуктивный настрой на весь день. Можно медитировать днем, например, во время обеденного перерыва. Это отличный способ перезапуститься и сбросить накопившееся напряжение. Многие топовые компании выделяют целые помещения для успокоения и расслабления, где их сотрудники могут помедитировать и восполнить энергетический ресурс. Медитация, успокаивающая нервную систему и психику, очень хороша перед сном. Несколько минут практики переключают мозг в тета-состояние, убирают тревожность, расслабляют тело и обеспечивают глубокий полноценный отдых на всю ночь. Вечерняя медитация для успокоения нервов будет наиболее полезна для женщин, так как в это время активизируются лунные энергии, гармонизирующие женское начало.

Почему нужно практиковать медитацию ежедневно?

Медитация для успокоения нервной системы и психики работает в долгосрочной перспективе, поэтому если вы хотите добиться исцеления и успокоения, то приготовьтесь уделять практике хотя бы по 10-15 минут каждый день. Эффект от медитации – накопительный, и ждать молниеносных результатов, особенно, если вы никогда раньше не имели дела с духовными практиками, пожалуй, не стоит. Но чем больше вы медитируете, тем больше нарабатывается навык, и тем явственнее становятся качественные изменения в вашем образе мысли, эмоциональном фоне и физическом здоровье.

Плюсы и минусы медитаций

Медитация – это прекрасное средство профилактики целого ряда физических и психологических недугов. Самые явные плюсы практики:

• исцеление вегетативной нервной системы;
• укрепление иммунитета;
• улучшение работы мозга: ясное мышление, сообразительность, концентрация, хорошая память;
• восстановление сердечного ритма;
• нормализация кровяного давления;
• снятие тревоги;
• избавление от депрессии;
• улучшение качества сна и скорости засыпания;
• повышение общего уровня жизненной энергии;
• замедление процессов старение;
• ускорение обмена веществ;
• глубокое расслабление на уровне тела и психики;
• раскрытие творческого потенциала;
• повышение вибраций души и внутреннее успокоение.

Медитация не имеет никаких противопоказаний и негативных побочных воздействий. Ее можно практиковать абсолютно всем, независимо от состояния здоровья.

Способы медитации для успокоения нервов

Если вы хотите добиться исцеления, расслабления, восстановления сил и успокаивающего эффекта от медитации, можете использовать любую из нижеприведенных техник. Они не требуют долгого освоения и вполне подходят начинающим практикам.

1. Медитация на дыхании. Дыхание – это своего рода мост между парасимпатической и симпатической нервной системой, граница между сознательным и бессознательным. Управляя дыханием, мы можем полностью контролировать работу своего тела и ума и добиваться успокоения сознания. Смысл этой техники в том, чтобы максимально сосредоточиться на дыхательном процессе, отслеживая все его характеристики. Дышите как можно глубже, медленнее и бесшумнее и старайтесь как бы сливаться с каждым вдохом и выдохом.
2. Концентрация на внешнем объекте. Еще одна действенная практика, которая хорошо помогает успокоить нервную систему. Глаза наравне с дыханием являются связующим звеном между сознательной и бессознательной частями психики. Мы сосредотачиваем все внимание в одной точке, и эта поглощенность внешним объектом не оставляет пространства для беспокойных мыслей и ненужных эмоций. Идеально, если в качестве такого объекта выступает свеча: огонь славится очищающими свойствами и оказывает мягкое успокаивающее воздействие на психику человека. Выберите объект для медитации и старайтесь наблюдать за ним, не отрывая взгляда и моргая как можно реже. Не отвлекайтесь на посторонние мысли, а если это произошло, мягко, но настойчиво возвращайте ум к объекту концентрации. Отмечайте все признаки предмета: его цвет, текстуру, форму. Старайтесь полностью растворить ум в созерцании.
3. Концентрация на внутреннем объекте. Здесь в качестве объекта для сосредоточения выступает содержимое ума практикующего. Мы концентрируемся на мыслях, образах и эмоциях, всплывающих в сознании. Идея в том, чтобы не цепляться за них и не оценивать их, а просто позволять им существовать. Наблюдайте и ощущайте, как мыслительный процесс все больше и больше замедляет свой ход.
4. Медитация на звуке. Звуковые вибрации также способствуют расслаблению и успокоению психики. Они помогают ослабить хватку ума, поэтому музыкальные инструменты издавна использовались в шаманских практиках, чтобы облегчить вхождение в транс. Для расслабления и исцеления можно включить запись звучания одного из таких инструментов либо просто любимую успокаивающую музыку и целиком сосредоточиться на звуковой составляющей, отслеживая ритм, темп, мелодию и пр.
5. Визуализация. Это еще один мощный инструмент для восстановления и успокоения нервной системы. На самом деле силой воображения мы можем эффективно исцелять любые недуги. Все зависит только от степени концентрации и силы намерения. Закройте глаза и четко визуализируйте то душевное и физическое состояние, в котором вы бы хотели пребывать. Старайтесь сделать картинку как можно ярче и привлекать как можно больше сенсорных модальностей. Например, если вы воображаете себя на берегу океана, попробуйте мысленно воспринять этот образ всеми органами чувств: ощутите дуновение ветра, свежесть воды, шум волн и т. д. Наполните образ самыми позитивными эмоциями и побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется.

Медитация для начинающих: основные правила

Чтобы медитация возымела целительный и успокаивающий эффект, важно придерживаться некоторых правил:

1. Место для медитации. Это может быть ваша комната или уголок на лоне природы. Самое главное, чтобы практика проходила в тихом, уединенном месте, где вас точно никто не потревожит. Обстановка должна быть успокаивающей: без резких цветов, запахов, звуков и прочих раздражителей.
2. Форма для практики. Лучше отдавать предпочтение просторной одежде из дышащего материала. При этом убедитесь, что она соответствует температурному режиму того места, где состоится медитация, чтобы излишняя прохлада или жара не стали помехой для занятия.
3. Позиция. Поза – это физическая основа медитации, и поэтому она должна быть максимально комфортной для вас. Если вы будете шевелиться и отвлекаться на неприятные ощущения в теле, это скажется на эффективности практики. Новичкам подойдут такие асаны как, например, Сукхасана или Ваджрасана. Также допустимо медитировать сидя на стуле.
4. Осанка. Пребывая в медитативной асане, обязательно отслеживайте положение спины. Избегайте прогиба в пояснице, но и не скругляйте спину.
5. Дыхание. Не нужно пытаться управлять дыханием: оно должно быть свободным. Просто позволяйте вдохам и выдохам плавно перетекать друг в друга и безучастно наблюдайте за этим процессом.
6. Расслабление. Тело во время практики – полностью расслаблено, поэтому снятие напряжения – важный этап подготовки к медитации. Если отмечаете сжатость в каком-либо участке тела, направьте туда внимание и мягко расслабьте эту область.
7. Осознанность. Это квинтэссенция любой медитативной практики. Каждое движение ваших мыслей, чувств или тела должно быть осмыслено и зафиксировано в сознании. Только пребывая в состоянии осознанности, можно добиться духовных и физических результатов от занятий.

На что может быть направлена медитация

В зависимости от намерения практикующего, медитация может быть направлена на восстановление психики, улучшение сна, снятие психологических блоков, укрепление и успокоение нервной системы, борьбу с тревожностью и депрессивными состояниями.

На глубокий сон и восстановление психики

Накануне отхода ко сну посвятите несколько минут медитации. Обеспечьте себе спокойную обстановку, примите удобную позу и прикройте глаза. Расслабьтесь и выдохните напряжение. Визуализируйте события прошедшего дня как панорамную картину. Смотрите на нее как бы со стороны. Постепенно уменьшайте масштаб этой картины: наблюдайте, как она все больше и больше отдаляется от вас, пока, наконец, не превращается в маленькую светящуюся точку в ночном небе. Ощутите успокоение и тишину в мыслях.

Убирание страха и старых установок

Лучшая медитация, чтобы убрать страхи и снять психологические барьеры также связана с визуализацией. Войдите в асану и настройтесь на практику. Вообразите свои страхи, комплексы и негативные убеждения в виде кусочков льда. Возможно они будут различаться по форме, размеру, цвету и степени прозрачности. А теперь постарайтесь растопить их жаром своего осознания. Наблюдайте, как эти куски льда тают и превращаются в воду, которая тут же высыхает, не оставляя и следа. Продолжайте практику до тех пор, пока не растает последняя льдинка.

Против тревоги и депрессии

Примите удобное положение для практики, закройте глаза и немного понаблюдайте за дыханием. Затем переключитесь на свой внутренний мир и отследите душевный настрой. Если вы обнаружили в себе тревогу или депрессию, постарайтесь ощутить, в какой именно части тела проявляются эти состояния. Почувствуйте, что это всего лишь движение энергии, которую ум окрестил названиями “тревога”, “волнение” и пр. Абстрагируйтесь и просто наблюдайте за ними, эмоционально не вовлекаясь.

На снятие стресса и глубокое расслабление

Для снятия тревожности, расслабления психики и укрепления нервной системы идеально подходит медитация на дыхание. Примите медитативную асану, закройте глаза и начинайте отслеживать ритм вдохов и выдохов. Можете считать их, а можете просто сосредоточиться на звуке дыхания, его глубине, температуре воздушного потока. Наблюдайте, как постепенно вдохи и выдохи становятся все более плавными, тихими и медленными, подобно морским волнам, которые неспешно накатывают друг на друга.

Заключение

О пользе медитации для успокоения нервной системы и психики можно говорить бесконечно: настолько глубокий инструмент самоисцеления она из себя представляет. Но инструмент на то и инструмент, чтобы им пользоваться. Только практикуя медитацию на постоянной основе, вы сможете сполна ощутить на себе ее мощный успокаивающий эффект. Поэтому медитируйте, оздоравливайтесь и обретайте душевный покой!

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.

Подписаться на телеграм