Онлайн-клуб медитации

Нади Шодхана — польза и вред пранаямы, техника выполнения для балансировки ума и тела

Всех приветствую, дорогие друзья! Сегодня хотелось бы разобрать такую важную тему, как «Нади Шодхана пранаяма». Это одна из базовых дыхательных техник йоги. Пользу этой практики для нашего физического и энергетического здоровья сложно переоценить. Истоки Нади Шодханы восходят к глубокой древности, но ее практикуют и по сей день уже на протяжении многих веков. И на то есть веские причины.

Какой эффект можно получить от практики?

В переводе с санскрита «нади» означает «полая трубка», а «шодхана» переводится как «очищение». По разным древнеиндийским источникам эфирное тело человека пронизывают до 350000 каналов. Среди них выделяют три главных – Сушумна, Ида и Пингала. Сушумна – это центральный энергетический канал, расположенный вдоль позвоночного столба. Пингала – правосторонний, мужской, солнечный канал, выражающий активность и динамику. Ида – левосторонний, женский канал, несущий более пассивную, лунную энергию. Нади Шодхана призвана устранить заторы энергии прежде всего в основных каналах, снять зажимы и сбалансировать течение психоэнергетических токов. На уровне физического тела принцип действия Нади Шодханы состоит в том, что она равномерно распределяет количество воздуха, поступающего в каждую ноздрю. Тем самым гармонизируется деятельность обоих полушарий мозга, выравнивается эмоциональный фон, сознание проясняется и настрой на медитацию приходит легко и естественно.

Польза и вред Нади Шодханы

Практиковать пранаяму будет особенно полезно людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей. Это отличная профилактика гайморита, синусита и астмы. Ежедневное выполнение Нади Шодханы в некоторых случаях даже помогает облегчить дыхание при искривлении носовой перегородки. В ходе практики тело насыщается кислородом, что способствует выведению токсинов и улучшению обмена веществ. За счет баланса симпатической и парасимпатической нервной системы, человек становится более спокойным и рассудительным, ум работает слажено, повышается уровень жизненной энергии.

Пранаяма Нади Шодхана Фото

Дыхательная техника абсолютно безопасна и оказывает исключительно благотворное влияние на организм.

Пранаяма Нади Шодхана: техника выполнения

Перед непосредственно выполнением Нади Шодханы необходимо подготовиться.

Сядьте на коврик и примите удобную позу. Спина должна быть прямой, тело расслабленным. Прикройте глаза. Большой и указательный пальцы левой руки сложите в кольцо, Гняна-мудру, и положите руку на бедро или на колено в зависимости от выбранной вами асаны для практики. Средний и указательный пальцы правой руки установите в точке между бровей – это Насика-мудра. Большой и безымянный пальцы разместите на крыльях носа.

Техника выполнения Нади Шодханы состоит из четырех этапов. Каждый этап практикуют ежедневно в течении двух недель либо до полного освоения, после чего переходят к следующему:

  1. Первый этап. Выполните поочередно по пять циклов дыхания каждой ноздрей: сначала зажимаем правую, дышим левой пять циклов, затем наоборот. Если это легко, увеличьте до 10 циклов каждой ноздрей. Практикуйте этот этап 2-3 недели, и потом переходите к следующему.
  2. Второй этап. Здесь мы по очереди дышим обеими ноздрями. Сначала зажмите правую ноздрю и вдохните левой. Затем зажмите левую и выдохните правой. Вдохните правой и выдохните левой. Это был один круг. Начинайте практику с трех-пяти кругов и постепенно увеличивайте их количество. Продолжительность вдоха должна быть равна по времени выдоху. Постепенно увеличивайте время вдоха и время выдоха. Усложненный вариант – это начать постепенно увеличивать время выдоха, выдох делать дольше чем вдох. Начинать увеличивать нужно на 1 секунду. То есть если вы вдыхаете на счет 10, то выдох нужно делать на 11, главное — не перенапрягаться и не форсировать события. После нескольких циклов, можно попробовать увеличить еще на 1 секунду время выдоха. Конечная цель – выдох в два раза дольше чем вдох. После можно начать увеличивать время вдоха, и параллельно — выдоха. Нужно сохранять пропорцию 1:2.
  3. Третий этап. На этом этапе к поочередному дыханию ноздрями добавляется задержка на вдохе. То есть вдох левой, закрываем обе ноздри и задерживаем дыхание, открываем только правую и делаем выдох. Затем вдох правой, закрываем обе ноздри, задержка дыхания, открываем только левую и делаем выдох. Это один круг. Здесь важно отслеживать соотношение вдоха, задержки дыхания и выдоха. Сначала оно должно составлять 1:1:2 (вдох на 5 счетов, задержка на 5, выдох на 10). Постепенно увеличиваем пропорцию до 1:2:2. Когда вы научитесь выдерживать 25 кругов дыхания в этом соотношении, можете переходить к последнему этапу. Важное замечание – после задержки, перед выдохом, делайте небольшой вдох, это позволит избежать резкого движения и дискомфорта при выдохе.
  4. Четвертый этап. Добавляем задержку на выдохе. Полный круг выглядит так: вдох левой, закрываем обе ноздри и задерживаем дыхание, выдох правой, закрываем обе ноздри и задерживаем дыхание, вдох правой, закрываем обе ноздри и делаем задержку, выдох левой, зажимаем ноздри и задерживаем дыхание. Соблюдайте пропорцию 1:4:2:1 (вдох, задержка, выдох, задержка) и постепенно увеличивайте длительность задержки на вдохе, до пропорции 1:8. Информация в разных источниках по продолжительности задержек отличается, в Бихарской школе йоги рекомендуют 1:8:6:1 (1 – время вдоха, 8 – задержка на вдохе, 6 – время выдоха, 1 – задержка на выдохе). И также в обратную сторону. То есть если вдох у вас 5 секунд, то задержка будет 40, выдох – 30, задержка на выдохе – 5. Это может показаться очень сложно, не нужно стараться идеально делать такую пропорцию времени, чувствуйте себя и свое тело. После задержки на вдохе перед выдохом делаем небольшой довдох. После задержки на выдохе, перед вдохом, делаем небольшой довыдох.

Дыхание Нади Шодхана Фото

Рекомендации для новичков

Вот некоторые советы, которые помогут вам в освоении и применении пранаямы:

  1. Практиковать Нади Шодхану лучше в завершение занятия по йоге или перед медитацией, чтобы добиться максимального ментального расслабления.
  2. Если ощущаете заложенность носа, то перед пранаямой выполните Джала Нети – процедуру очищение носовых пазух водой.
  3. Во время практики старайтесь делать дыхание как можно более бесшумным. Не торопитесь, растягивайте каждый вдох и выдох насколько это для вас возможно на этом этапе.
  4. Дышите только носом.
  5. Следите, чтобы лицо оставалось расслабленным.
  6. Не допускайте головокружения или других симптомов плохого самочувствия во время практики. Двигайтесь по этапам в комфортном для вас темпе.

Кому противопоказана Нади Шодхана?

Людям с психическими отклонениями, повышенным артериальным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше воздержаться от выполнения Нади Шодханы.

Практика Нади Шодхана Фото

Пару слов в заключение

Нади Шодхана – идеальный способ настроиться на предстоящую медитацию. Несколько циклов пранаямы отлично прочищают ум, избавляют от ненужных эмоций, посторонних мыслей и тем самым значительно облегчают вхождение в медитативное состояние. Я бы посоветовал взять эту дыхательную практику на вооружение даже тем, кто далек от йоги и желает просто оздоровить свое сознание и тело.

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.

Подписаться на телеграм

Найди свой путь - подпишись на новые публикации!



menu