Здравствуйте друзья, с вами Руслан Цвиркун и сегодня продолжаем рассматривать физическую сферу жизни человека. В этой статье разберем несколько базовых принципов, рекомендованных Ведами, а так же моим личным опытом, которые закладывают основу здорового образа жизни.
Речь пойдет о ключевых принципах Ведического режима дня, таких как Законы Времени, Режим сна и бодрствования, режим питания.
Ранее я писал о том, как сохранять здоровье следую фундаментальным принципам, читать здесь ...
В этой статье расскажу о конкретных рекомендациях Ведического режима дня, которым следую сам
Законы Времени
Законы природы и законы Времени действуют в согласии друг с другом. В Ведах, в Бхагавад Гите 11.32 говорится, что Время- это проявление Бога, проявление Абсолюта в этом материальном мире.
Абсолютная Истина, связана с этим миром посредством времени. Если мы уважаем законы времени, мы обретаем блага, которые дарует Время, если же пренебрегаем, то лишаемся покровительства Времени и терпим страдания.
Ведический режим дня
Есть замечательная русская пословица: «Кто рано встает , тому Бог помогает». Эта народная мудрость как нельзя лучше отображает принцип закона времени. Аюрведа, древняя Ведическая наука о здоровье говорит, что наилучшие часы для отдыха и глубокого сна 21.00- 3.00 , в это время если человек спит, он получает максимальное благо от природы. В эти часы происходит максимальное восстановление физического тела и Ума . Ритмы природы так устроены , что они дают максимальную пользу тем, кто живет в согласии с ними, и наказывают тех, кто делает иначе. Т.е. если человек бодрствует в это время, он закладывает основу как физических , так и психологических болезней. Совы и жаворонки, по сути это привычка, которая формируется. Ночью необходимо спать, чтобы организм был в правильном жизненном ритме, если человек считает себя Совой и бодрствует по ночам, а потом спит пол дня, здоровья ему не видать.
В Ведах говорится, что для обычных людей ночь, для мудреца- это день и наоборот. Поэтому любой режим дня начинается с режима сна и бодрствования. Время подъема- это основа, которой мы закладываем весь свой жизненный ритм.
Время пробуждения может быть разное, в зависимости от уровня сознания, как например тем, кто занимаются глубокими духовными практиками Веды рекомендуют просыпаться за два часа до восхода Солнца (примерно с 3.00 до 5.00 утра). Это утреннее время, именуется Брахма-мухуртой и считается самым благоприятным для духовной практики. Всем остальным, можно позже ( после 5.00 например) но не позже восхода Солнца.
В это время сама природа дарит Вам умиротворение и спокойствие, настраивает наш Ум ( о функциях Ума читайте здесь...) и тело на правильный жизненный ритм.
Если человек встает позже восхода Солнца, он обречен, на болезни, депрессии, неудачи и т.д.
Тот кто встает позже восхода Солнца обречен на проблемы со здоровьем, депрессии, сниженная концентрация внимания в течении дня , вечная нехватка времени и т.д.
Конечно, стоит сразу оговориться, чтобы рано вставать есть один секрет. Для этого необходимо рано ложиться. Для большинства людей кол-ва сна 6-8 часов вполне достаточно. Если Человек спит дольше- это свидетельствует о каких то серьезных проблемах в его уме или теле. Некоторым достаточно даже менее 6 часов сна, но искусственно это невозможно имитировать , иначе можно надорвать свое здоровье.
Утреннее пробуждение
Проснувшись , необходимо продолжить правильную настройку Своего Сознания и Тела на правильный лад.
Чтобы запустить в теле определенные биоритмы я обычно выполняю упражнение Баласана. Этому упражнению меня научил один Йог, имеющий огромный опыт и отменное здоровье. Его рекомендации помогли многим людям улучшить свое здоровье и даже излечиться от хронических болезней.
Упражнение помогает активизировать жизненную энергию и запустить процессы самоочищения организма.
Упражнение Баласана.
Перевернитесь на живот и подтяните колени к груди, лбом можно касаться подушки, но лучше обойтись без нее. Мысленно выразите благодарность Богу, за то, что он дал вам возможность прожить еще один день.
Это упражнение не просто ритуал, оно способствует естественной саморегуляции организма, происходит выброс гормонов в кровь и омолаживаются кровеносные сосуды и вены.
Оставайтесь в этой позе несколько минут, пока не почувствуете внутренний импульс закончить ее. Плавно перейдите в положение Ваджрасана сидя на коленях, подняв тело в вертикальное положение. Побудьте еще немного в этой позиции и понаблюдайте за своим состоянием.
Очищение организма
Выпейте один- два стакана чистой воды. (желательно пить воду после того как почистите зубы и язык), чтобы токсины которые образовались за ночь не попадали обратно в организм, но это не так существенно, главное выпить воды . Вода, попадая в организм ,запускает работу желудочно кишечного тракта , что важно, чтобы освободить кишечник в утренние часы.
Теперь перейдем к очистительным процедурам:
1. Моем руки и лицо.
2.Чистим зубы и язык( язык можно чистить специальной языкочисткой, либо в ее отсутствие, обычной металлической ложкой) Очень важно очистить язык, от налета, который на нем образовывается. Это токсины , которые необходимо удалять.
3. Чистим уши
4. Бреемся, подстригаем ногти, опорожняем кишечник и др. процедуры своего утреннего туалета, и после, Обязательно
5. Принимаем полное омовение (душ)
Идеально , когда температура воды слегка теплая, комфортная для тела, в конце, рекомендуется закончить омовение слегка прохладной водой. Если душ будет с утра горячим, скорей всего, после него, вы не будет чувствовать себя бодро, но в ситуациях когда вы замерзли, немного погреться тоже хорошо, но в конце обязательно процедура с прохладной водой. Следует учесть, что для некоторых людей слишком холодная вода противопоказана, поэтому не следует переусердствовать. Во всем необходимо придерживаться здравого смысла. Холодная вода противопаказана для людей с заболеваниями суставов и рядом других проблем.
После душа необходимо надеть чистую, выстиранную одежду, в которой вы не ходили до этого .
Такая простая , ежедневная утренняя процедура приведет ваше тело и сознание в состоянии благости и умиротворения. Чистота – это сила!!!
Очищение Сознания
Далее , если вы занимаетесь духовными практиками , посвятите столько времени , сколько необходимо, вашей духовной жизни( молитва, медитация, изучение писаний и т.д) Если вы практикуете медитацию, рекомендую Вам прочесть о том, как сидеть правильно при медитации.
В моем случае — это занимает, примерно 2 часа времени.
Физические упражнения
Для того, чтобы обрести энергию и здоровый жизненный ритм, выполните комплекс утренних упражнений . Это крайне необходимо, чтобы привести в рабочее состояние свое тело. Если не выполнять физических упражнений, тело постепенно ржавеет и появляются различные хронические болезни.
Это могут быть любые , легкие физические нагрузки. Например упражнения из Йоги, ранее я описывал комплекс упражнений Сурья Намаскар здесь …. Либо другие физические нагрузки, которые вам нравятся.
Завтрак
После , немного отдохните(10-20 минут) и окончательно заложите фундамент в свое здоровье , правильным завтраком.
Примерное время завтрака 8.00 -10.00
В это время организм уже полностью проснулся, и готов принять пищу.
Чтобы организм был способен правильно функционировать, не перегружайте его в утреннее время тяжелой пищей.
Обновление статьи 27.08.2017
Раньше я считал что идеальный завтрак – фрукты. Но это не совсем верно, так как в разное время года, и для разного типа телосложения, а также в зависимости от состояния здоровья диета может отличаться. Я периодически прохожу Панчакарму в Индии, в различных клиниках и на завтрак чаще всего назначают «кичри»( индийский горошек ( мунг) и рис сваренные вместе, до состояния жидкая каша) Это очень легкое блюдо, подходит для всех типов телосложения, легко переваривается и уравновешивает все доши ( доша — понятие из Аюрведы).
Такой завтрак придаст вам энергии и хорошего настроения.
Между основными приемами пищи перекусывать не рекомендуется. Перекусы приводят в дисбаланс систему пищеварения и не дают ей правильно работать. Чувство голода можно побороть выпив чистой воды( без газа и сахара)
Если уж совсем не можете терпеть скушайте какой то свежий фрукт.
Печеньки, конфетки и т.д крайне не желательно!!!
Пить можно и нужно. Пейте тогда , когда у вас есть жажда, но помните, для хорошего здоровья, в день, необходимо выпивать ,минимум, 1,5 литра чистой воды.
Не пейте воду непосредственно после еды а так же ограничьте употребление жидкости во время еды. Рекомендуется пить до еды, если хочется , либо спустя 45-60 минут после.
Активный труд
После завтрака самое время заняться активными делами: учеба, работа, бизнес и т.д.
Обед
Примерно в полдень , когда Солнце в зените , лучшее время для обеда.
Обед может быть достаточно плотный и содержать в себе, зерновую пищу, ( рис, злаки, хлеб), бобовую, овощи, салаты, немного десерта, в зависимости от чувства голода.
Существует одно хорошее правило в Аюрведе, которое гласит: «Кушать надо только тогда, когда есть голод» .
Другими словами, если вы принимаете пищу когда нет голода, то это равносильно ,как пытаться разжечь огонь — сырыми дровами. Вся пища превращается в токсины и не переваривается должным образом.
Так же , количество съедаемой пищи должно быть не слишком много и не слишком мало. Вставая из за стола идеально, когда вы ощущаете легкий голод, через 20 минут он пройдет и все будет замечательно. Если же наедаться до предела, то будут накапливаться токсины в организме. Пищу следует распределять так — мысленно разделите желудок на 4 части и одну часть заполните жидкостью, две части пищей и одну часть оставьте свободной. Питаясь таким образом, Вы будете поддерживать свой организм в максимально здоровом состоянии.
Дневной Сон
Дневной сон , так же не благотворно сказывается на самочувствии и энергичности человека. Конечно, если чувствуется слишком сильная сонливость лучше отдохнуть , но не более 15-30 минут, иначе будет большая потеря энергии и сил. Если человек долго спит днем, он будет ленив и рассредоточен.
Очень неблагоприятно спать на закате Солнца, в это время , вместо того, чтобы восполнять силы , организм будет терять их еще больше.
Вечер
Посвятите вечер, общению с семьей, чтению духовной литературы, уделите так же какое то время медитации или молитве, в зависимости от ваших предпочтений и убеждений. Перед сном необходимо расслабить и успокоить Ум. Весь день мы активно трудились и вечером, если мы отпустим все проблемы, то наш сон будет крепким и дающим здоровье. Если же вечером продолжать перегружать себя новостями, блокбастерами и т.д сон будет беспокойный, мы не отдохнем как следует и весь следующий день наша эффективность будет снижена.
Ужин
Перед ужином, желательно принять душ. В Индии традиционно омываются минимум 2-3 раза в день. Душ помогает снять усталость, так как если кушать в уставшем состоянии, пища не слишком хорошо переваривается.
На ужин не стоит слишком много кушать. Идеальное время для ужина, когда Солнце еще не зашло. Солнце стимулирует огонь пищеварения. В любом случае менее чем за 2-3 часа до сна, не стоит наедаться) Вечером огонь пищеварения менее силен чем в обед, поэтому лучше кушать более легкую пищу нежели в обед. По своему опыту могу сказать, хотя я много лет вегетарианец, и даже вегетарианская тяжелая, жирная, бобовая пища усваивается не очень хорошо, а так же и сладости.
Вечерние процедуры и отход ко сну
Перед сном обязательно необходимо почистить зубы и язык, так же как делали это утром, чтобы очистить и предотвратить образование токсинов, которые будут поступать в организм. Спите со свежим воздухом, по крайней мере стоит проветрить помещение, свежий воздух помогает и улучшает сон. Так же , чтобы полностью расслабить Ум, можно негромко включить какую то духовную музыку.
Баланс и умеренность залог успеха
В Ведах, в Бхагава Гите 6.16 говорится, что если человек спит слишком много или спит недостаточно, ест слишком много или недостаточно, то он не сможет быть йогом. Основная квалификация для практики йоги — это спокойный сосредоточенный ум, и если человек не умерен в еде , работе и отдыхе, он никогда не сможет успокоить ум . Если Ум пребывает в постоянном беспокойстве, разве сможет такой человек быть счастливым?
Достигнув умеренности в основных сферах жизни, такие как сон, еда и деятельность , человек может значительно повысить ее качество . Улучшить свое здоровье, работоспособность, сосредоточенность ума, иметь крепкую память и трезвый рассудок. Это некий шаг , совершив который , можно начать процесс достижения гармонии с самим собой и с окружающим миром.
Это был режим и рекомендации с точки зрения Ведического образа жизни. Придерживаясь этих принципов, вы сможете сохранять Свое здоровье и правильное Сознание. Это позволит быть максимально эффективным во всех остальных главных сферах жизни.
На сегодня все, до новых встреч.
Найди свой путь - подпишись на новые публикации!
