Онлайн-клуб медитации

Йоговское дыхание — техника выполнения, польза глубокого дыхания йогов

Друзья, всех сердечно приветствую! Вряд ли кто-то возьмется оспаривать ключевое значение дыхания для поддержания жизни в нашем теле. Но почему-то во время медитации многие действительно пренебрегают этим важнейшим физиологическим процессом. А между тем это залог качественной медитации и прогресса на духовном пути. Поэтому сегодня мы с вами поговорим о полном йоговском дыхании, разберем технику его выполнения и выясним, какую пользу это принесет не только здоровью, но и медитативной практике.

В чем смысл йогического дыхания?

Обычный человек редко задумывается над тем, как он дышит. Для нас это абсолютно автоматический процесс, на который мы обращаем внимание разве что в случае заложенности носа. Но истинный йог превращает каждый вдох и выдох в медитацию: он дышит максимально осознанно. Йогическое дыхание как ничто другое помогает нам вернуться в момент «здесь и сейчас» и проживать каждый миг, следуя за вдохом и выдохом. То, как мы дышим, напрямую влияет на наш мыслительный процесс. Заметьте, что, когда человек встревожен или испытывает стресс, он дышит часто и сбивчиво. Когда же мы спокойны и расслаблены, дыхание также успокаивается и становится более глубоким, почти неразличимым. То есть управляя дыхательным процессом, сосредотачиваясь на нем, мы замедляем и упорядочиваем мысли и упражняемся в концентрации, что как раз и необходимо для успешной практики медитации.

Полное йоговское дыхание Фото

 

Элементы йогической дыхательной техники

Всего выделяют три вида дыхания:

  1. Брюшное или диафрагмальное. Считается наиболее естественным, так как позволяет заполнить самую объемную область легких с минимальными усилиями. Производится за счет расширения диафрагмы на вдохе и опускания ее на выдохе.
  2. Грудное. Здесь расширяется и сокращается грудная клетка. Это более поверхностный тип, задействуется только средняя область легких.
  3. Ключичное. Самое поверхностное: здесь работают ключицы и верхние ребра, снабжая кислородом только верхнюю часть легких при максимальном усилии.

Человек, незнакомый с йогическими дыхательными техниками, обычно дышит используя какой-то один вид, реже совмещает два вида, но никогда не задействует все отделы легких.

Глубокое йоговское дыхание как раз и направлено на то, чтобы максимально углубить вдохи и выдохи и соединить все три типа в едином плавном ритме.

Польза йоговского дыхания

Йогическое дыхание считается наиболее правильным с точки зрения физиологии, так как задействует весь объем легких и снабжает организм наибольшим количеством кислорода. Оно служит отличной профилактикой всевозможных болезней дыхательной системы, нормализует метаболизм и кровяное давление, укрепляет иммунитет и способствует выводу токсинов. Происходит массаж органов брюшной полости и, как следствие, восстанавливается функция ЖКТ. Внешний вид становится более цветущим: ясный взгляд, чистая кожа, крепкие здоровые волосы и ногти. Улучшается кровоснабжение мозга, повышается работоспособность и сопротивляемость стрессам. Заметно улучшается способность к концентрации, вырабатывается осознанное отношение к дыхательному процессу, за счет чего ваша практика медитации выходит на качественно новый уровень.

 

Вред йоговского дыхания

Дыхательное упражнение не наносит никакого вреда здоровью. Воздерживаться от него рекомендуется лишь беременным женщинам, девушкам во время критических дней и людям, недавно перенесшим полостную операцию, так как здесь идет определенное давление на брюшную область.

Полное йогическое дыхание: техника выполнения

Ниже приведена правильная техника выполнения полного йоговского дыхания:

  1. Примите удобную позу сидя и проследите, чтобы спина была прямой.
  2. Закройте глаза, расслабьте все тело.
  3. Если вы впервые выполняете эту технику, положите одну руку на живот, другую на грудь для контроля. Можете предварительно подышать всеми тремя способами (животом, грудью и ключицами) по очереди, чтобы лучше прочувствовать каждый из них.
  4. После приступайте непосредственно к дыхательной практике. На вдохе медленно наполняем воздухом живот, ощущаем его расширение. Затем поднимаемся выше, наполняем грудную клетку. Чувствуем, как она мягко приподнимается. После слегка приподнимаем ключицы. Здесь вдох достигает предела, возможна естественная кратковременная задержка. На выдохе медленно, без рывков сдуваем живот. Затем опускаем грудную клетку и в последнюю очередь ключицы. Опустошаем легкие и также делаем небольшую задержку. Это один круг. Циклы дыхания должны быть волнообразными. Концентрируйтесь на них и представляйте, что вы плавно покачиваетесь на волнах вдохов и выдохов. Не допускайте автоматизма: осознавайте каждое движение, максимально присутствуйте в нем.

Йогическое дыхание Фото

 

Сколько времени должна занимать практика?

Начинать следует с 5-10 полных циклов. Ориентируйтесь на самочувствие. Со временем продолжительность йоговского дыхательного упражнения увеличивают до 10-15 минут и более, в зависимости от уровня подготовки.

Рекомендации по правильному йоговскому дыханию

Эти советы помогут вам сделать практику более эффективной:

  1. Никогда не нужно доводить вдох до упора: у вас должно оставаться свободное пространство в груди. Наполняйте легкие воздухом где-то на 80%.
  2. Постоянно фокусируйтесь на вдохах и выдохах. Если ум отвлекается, мягко, но настойчиво возвращайте его к наблюдению за дыхательным процессом.
  3. Старайтесь сделать дыхательный цикл максимально плавным, без резких переходов.
  4. Практика должна быть комфортной для вас. Не доводите себя до головокружения: сделайте столько кругов, сколько позволяет вам ваш организм на данном этапе.

Кому противопоказано заниматься дыханием йогов?

Техника имеет не очень много противопоказаний. Избегать практики следует только в том случае, если у вас есть какие-то из следующих проблем со здоровьем:

  • грыжа брюшной полости;
  • острые патологии сердечно-сосудистой системы;
  • черепно-мозговые травмы;
  • патологические процессы дыхательной системы;
  • болезни крови;
  • повышенное внутричерепное или глазное давление;
  • злокачественные опухоли;
  • психические расстройства.

Глубокое йоговское дыхание Фото

В заключение о йоговской дыхательной практике

Всем, кто заботится о своем здоровье и особенно тем, кто осваивает медитацию, я настоятельно рекомендую не проходить мимо этой простой, но действенной техники. Дыхательный процесс – это самый быстрый путь к осознанности, это своего рода ключ к настоящему моменту. Сделав йоговское дыхательное упражнение частью своей медитативной практики, вы будете приятно удивлены тем, насколько улучшились ваши результаты.

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.

Подписаться на телеграм

Найди свой путь - подпишись на новые публикации!



menu