Друзья, сегодня я бы хотел поговорить о Випассане. Остановитесь на секунду, отложите ненадолго все дела и спросите себя, как часто вы пребываете в настоящем моменте. Не копаетесь в прошлых ошибках, не страшитесь будущего, не строите воздушные замки, а всецело находитесь здесь и сейчас. Проживать жизнь во всей полноте каждого ее мига — это искусство, требующее такой высокой степени осознанности, которой могут похвастаться немногие из нас. И медитация дает нам эту возможность — заглянуть в себя и поймать живое течение жизни.
Содержание статьи
Откуда возникла Випассана?
Немного углубимся в историю. Випассана зародилась в Индии за несколько тысячелетий до н. э. и была описана еще в древних ведических текстах. В переводе с санскрита слово означает “видение всего как есть”. Заново этот вид медитации открыл Гаутама Будда в 6 веке н. э.
По легенде царевич Гаутама тайно покинул дворец отца, чтобы найти способ избавить человечество от страданий. Долгие скитания по стране и жесткая аскеза не возымели действия. Именно усердное самосозерцание привело его к пониманию устройства Вселенной, Дхаммы, и созданию Випассаны как метода достижения просветления.
Будда открыл, что внутренний покой не зависит от внешних факторов. Его можно достичь, только переключив внимание с внешнего мира на собственную природу.
Во время практики человек должен осознавать три признака бытия: непостоянство (аничча), неудовлетворенность (дуккха) и безличность (анатта) явлений опыта (дхамма). Медитация приводит к тому, что мы перестаем отождествлять себя с преходящими элементами бытия, и тем самым искореняем предпосылки для возникновения физических и психологических страданий.
В силу простоты и доступности метод быстро завоевал популярность не только в Индии, но и в соседних странах: Таиланде, Бирме, Шри-Ланке, Мьянме. Последняя сумела сохранить практику даже в период забвения Випассаны и донести в первозданной форме до наших дней. В ХХ веке этот метод самопознания проник и на Запад.
Несмотря на кажущуюся сложность и религиозный контекст, медитация не требует обращения в буддизм или какой-то длительной духовной подготовки. Выполнять ее может абсолютно каждый, независимо от вероисповедания и наличия предыдущего опыта подобных практик.
Что такое Випассана и зачем она нужна?
Если говорить простыми словами, то суть медитации состоит в погружении в себя с тем, чтобы очистить ум от загрязнений и начать видеть жизнь такой, какая она есть. Как работает ум обычного человека? Сначала мы воспринимаем что-то извне (образ, звук, ощущение). Затем мозг идентифицирует полученный сигнал. После мы даем оценку явлению (хорошо/плохо). И в соответствии с оценкой реагируем одним из двух способов: нам либо нравится явление, либо не нравится. Так рождаются самскары — подсознательные впечатления прошлого опыта, и именно в них кроется потенциал для страдания.
Когда что-то нравится, возникает привязанность: человек стремится получать это снова и снова, и, если встречает препятствия на своем пути, начинает страдать. Когда что-то не нравится, возникает отвращение, и, если у человека нет возможности избежать этого, он также будет страдать.
Раз мы не можем не испытывать реакций и впечатлений, значит, говорил Будда, нужно изменить свое отношение к ним. И задача Випассаны как раз в том, чтобы выработать в человеке беспристрастное и осознанное отношение к ощущениям. По мере медитации человек глубже и глубже проникает в собственную природу, обнаруживает ментальные загрязнения и делает их предметом хладнокровного наблюдения, не пытаясь бежать от них и максимально осознавая происходящее. Без эмоциональной подпитки, самскары постепенно теряют свою власть и растворяются.
То есть цель Випассаны — устранение глубоко укоренившихся в уме причин страданий, установление контроля над сознанием и обретение покоя, не зависящего от внешних воздействий.
Методы Випассаны
Традиционно выделяют два основных метода по именам их создателей:
- По Сатье Гоенке. Метод наиболее популярен на Западе. Гоенка постоянно подчеркивал светский характер своей системы и доступность для каждого желающего независимо от происхождения. Он описывал медитацию как научную практику, в ходе которой человек созерцает природу своего ума и через это приходит к полноценной счастливой жизни. Медитация начинается с наблюдения за естественным дыханием. Это подготовительный этап, позволяющий сконцентрироваться. Сама практика включает в себя неподвижное сидение с центром внимания на теле и сознании — так постигается взаимосвязь между ними и развивается осознанность. Курс Гоенки длится 10 дней и, помимо ежедневной десятичасовой медитации, включает в себя вечерние лекции, где наставник отвечает на вопросы и объясняет нюансы практики. Результатом десятидневного ретрита должно стать избавление от бессознательных впечатлений (самскар), развитие нравственности и побуждение к самоотречению. Во время всего ретрита соблюдается обет молчания.
- По Махаси Саядо. Медитация восходит к идее сукха-випассаны или «чистого прозрения». В переводе с санскрита «сукха» означает «счастье», «легкость»,«блаженство». Ее главная особенность в том, что периоды сидения чередуются с ходьбой и лежанием. Метод включает в себя медленную ходьбу с фокусировкой на каждом шаге, а также наблюдение за дыханием и отслеживание объектов ума. Медитация продолжается почти непрерывно на протяжении суток, но из-за смены деятельности никакого напряжения или переутомления нет. Наша задача все это время — внимательно следить за происходящим в теле и сознании. Этот метод считается более мягким, так как практикующий свободен в передвижении, а не привязан к одному месту в течение нескольких часов. Также весь ретрит проходит в благородной тишине, так называемый обет молчания.
Как начать медитацию?
Випассана — это достаточно серьезная аскеза и подготовка к ней потребует от вас некоторых изменений в образе жизни и мышления. Вот главные правила для успешной практики:
- Оградить себя от информации извне. Современный ритм жизни не оставляет пространства для уединения и погружения в себя. Телом правят стимулы, а сознание постоянно обрабатывает бесконечный поток впечатлений, знаний и эмоций. Медитация хороша тем, что она отсоединяет нас от этого напряженного информационного поля и обращает фокус внимания внутрь. Провести несколько часов в молчании и бездействии для неподготовленного человека может стать суровым испытанием. Поэтому перед практикой в целях тренировки постарайтесь какое-то время избегать пустых разговоров, просмотра фильмов, чтения и прочей активности и посвящать больше времени себе.
- Заняться хатха-йогой. Чтобы просидеть в медитативной позе несколько часов без перерыва, нужна хорошая физическая подготовка. Для улучшения растяжки практикуйте асаны хатха-йоги, направленные на раскрытие тазобедренных суставов. Это могут быть поза со скрещенными ногами или, если позволяет гибкость, поза лотоса.
- Тренировать концентрацию. Умение фокусироваться — важнейший навык для медитации: большая часть усилий здесь направлена на отслеживание объектов ума. Если концентрация не ваша сильная сторона, попробуйте начать с такой базовой медитативной техники, как наблюдение за пламенем свечи (тратака).
- Соблюдать моральные принципы. Здесь подразумевается запрет на насилие, воровство, ложь, употребление одурманивающих веществ, а также сексуальное воздержание. Соблюдение нравственных законов предотвращает утечку энергии и позволяет сублимировать ее в духовную.
Для того чтобы качественно подготовиться к Випассане, рекомендуют пройти курс медитации для начинающих под руководством учителя, так как самостоятельно разобраться в тонкостях практики может быть трудно. Курсы проводятся в специально оборудованных ретрит-центрах, где вам дадут всю необходимую теоретическую базу, научат правильно выполнять технику и исправят ошибки.
Одежда для Випассаны
Одежду для медитации выбирайте максимально удобную. Лучше отдать предпочтение дышащей, не сковывающей движение, если практикуете в жаркую погоду. На случай, если медитировать предстоит, например, ночью или на рассвете, запаситесь теплой кофтой, которую при необходимости можно легко снять: сидеть без движения придется долго, так что заранее позаботьтесь о комфорте. Одежда не должна быть кричащих расцветок или слишком открытой. Если вы отправляетесь на ретрит, строгий дресс-код обязателен: футболка и штаны нейтральных оттенков, целиком закрывающие руки и ноги.
Медитация Випассана: техника выполнения дома по этапам
Осваивать медитацию дома немного сложнее, чем на ретрите, но вполне возможно. Ниже приведена инструкция по выполнению Випассаны в домашних условиях:
- Примите любую комфортную для вас медитативную асану и приготовьтесь провести в ней 40-60 минут. Можно использовать подушку или любые другие приспособления, чтобы облегчить нахождение в позе. Закройте глаза. Спину и голову держите прямо. Дышите ровно, без напряжения.
- Первый этап — концентрация на дыхании. Наблюдайте за тем, как на вдохе живот поднимается, а на выдохе опускается. Во многих культурах живот ассоциируется с источником жизненной силы, поэтому, наблюдая за дыханием, мы отслеживаем движение жизненной энергии в теле. Другой способ отследить дыхание, это сфокусироваться на воздухе, входящем и выходящем из ноздрей. Почувствуйте, как воздух касается кончика носа и делится на два потока, ощутите прохладу на вдохе и тепло на выдохе. На этом этапе практики почувствуйте, как дыхание замедляется, проходит тревога, эмоции остывают, мысли становятся более редкими.
- Второй этап — осознание. Суть в том, чтобы осознавать каждое изменение в теле, уме и чувствах. Большинство движений мы совершаем автоматически, иногда даже не замечая. Випассана возвращает нас к контролю над собой. Если вы пошевелили рукой или ногой, осознайте, зачем вы это сделали, что заставило пошевелить именно этой частью тела. То же самое с ментальной сферой. Если возникла мысль или эмоция — не гоните ее, не навешивайте ярлык, но и не отождествляйтесь с ней. Рассматривайте содержимое ума со всех сторон, осознавайте истоки, анализируйте, а затем спокойно давайте этому уйти.
Польза и возможный вред
Главное, что дает Випассана — это осознанность. Жизнь становится более наполненной. Приходит умение наслаждаться настоящим моментом, приходит понимание, что страдание — иллюзорно. Мы получаем контроль над всеми проявлениями своей личности и можем сами выбирать реакцию на происходящее, а не слепо повиноваться бессознательным программам. Человек становится морально здоровее, уравновешеннее и намного легче справляется с жизненными трудностями.
Випассану обычно критикуют за ее стремление к социальной изоляции. Так как практика требует длительного уединения, есть риск замкнуться в себе и выпасть из реальности, особенно, если человек по природе интроверт. Чтобы обезопаситься, можно пойти по простому пути и медитировать в кругу единомышленников под наблюдением учителя, который поможет советом в случае необходимости.
Напоследок о Випассане
Практиковать Випассану или нет, решать вам. Не имеет смысла рассуждать о преимуществах и недостатках медитации, пока на себе не испытал ее удивительный эффект. Что можно сказать наверняка, так это то, что после прохождения Випассаны ваша жизнь и сознание уже не будут прежними, многое придется отпустить. Если вы готовы к переменам и хотите избавиться от устаревших концепций и взять свое сознание под контроль, значит, эта практика точно для вас.
Найди свой путь - подпишись на новые публикации!
