Приветствую вас, уважаемый читатель! Сегодня хотел бы вам рассказать о препятствиях, с которыми я сталкивался ранее, а также сталкиваюсь и сейчас во время практики медитации. Это трудности, которые возникают в теле и уме.
Я записал видео, в котором делюсь этими сложностями, если не удобно смотреть, то можно прочитать текстовый вариант.
1. Первая сложность, которая очень часто бывает, особенно когда я только начинал практиковать — это дискомфорт в теле, с непривычки, долго сидеть. Сейчас это происходит значительно реже, так как я научился с этим работать.
Под дискомфортом я подразумеваю такие ощущения как:
- затекают ноги,
- ломит спина,
- какое-то общее напряжение в теле и т.д
Что я делаю, чтобы это преодолеть?
Если это короткая сессия 10-15 минут в сидячем положении, то могу и потерпеть. Меня это не слишком отвлекает. Но если длительная, то плавно вытягиваю ноги одна за другой, могу пошевелить ими и принять заново удобную, устойчивую позу. Могу пошевелить спиной, шеей, немного разминаю все тело и продолжаю практику.
Постепенно, шаг за шагом, тело привыкает и испытывает меньше дискомфорта и можно спокойно сидеть дольше.
Если это не помогло, могу встать и походить какое-то время в осознанном состоянии, не прерываю практику медитации.
2. Но это еще не все, это еще не конец, это только начало. Второе препятствие которое возникает — это сильные отвлекающие факторы в Уме. Ум по своей природе всегда находится в подвижном состоянии. Мы можем этого не замечать в повседневных делах, но начиная медитировать мы неизбежно сталкиваемся со своим умом. Ум начинает строить планы на будущее, или вспоминать о прошлом, теряя осознавание настоящего момента. Могут приходить какие- то фантазии, образы, появляться всевозможные картинки в уме. И в целом это нормально, так как это естественно для ума.Как только я распознаю этот момент, что мой ум улетел, я плавно и без осуждение возвращаю его к медитации. Просто фиксирую момент, что провалился в мысли и возвращаюсь назад к практике. Я не сражаюсь с умом, так как его все равно не победить, просто плавно его приучаю находится в настоящем моменте. Раз за разом, ум улетает, я распознаю этот момент и плавно его возвращаю.
3. И третье препятствие — это острое чувство отторжения от практики. Я мог подумать, зачем я трачу на это свое время, не дурак ли я, может заняться чем то полезным, ведь у меня так много дел, которые нужно сделать. В настоящий момент такого острого отторжения у меня уже давно нет, так как практикую много лет, но оно трансформировалось в более завуалированные формы.
Например, в какой то момент я хочу вскочить и куда то побежать, сделать какие-то очень «важные дела», посмотреть на часы, вспомнить о том, что давно хотел сделать и откладывал, и т.д. В общем периодически накрывает непрерывный поток размером с Ниагару.
В этот момент я всегда договариваюсь со своим умом.
Говорю: «Дорогой ум, это все действительно важные дела и мы их с тобой обязательно сделаем, как только закончим практику".
Соответственно перед практикой я планирую время, которое собираюсь медитировать, чтобы не переключаться на другие дела. И когда ум находит, что то очень срочное, я его успокаиваю и продолжаю медитацию.
Тут нужна небольшая самодисциплина и привычка медитировать в определенное время. Основную практику медитации я делаю утром, и до медитации я не включаюсь в какие-то другие процессы. Не беру в руки телефон, не просматриваю список дел на день и т.д. Т.е свожу к минимуму все то, за что может ухватиться ум и помешать мне медитировать в спокойном состоянии.
Если же я медитирую в какое-то другое время суток, днем или вечером, я настраиваюсь, выбираю промежуток времени, откладываю телефон, закрываю компьютер, откладываю все другие дела и даю себе установку не делать их пока не закончу практику.
Стоит упомянуть то, о чем я говорили ранее. Прежде всего важна мотивация, намерение. Зачем я это все делаю? Когда есть четкий и понятный ответ на этот вопрос, тогда приходят силы, постепенно, преодолевать все препятствия шаг за шагом. И это становится даже интересно.
Я поделился своими сложностями, буду благодарен, если в комментариях вы напишите о своих трудностях.
Хороших вам практик медитаций друзья и до скорых встреч.
Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.
С уважением, Руслан Цвиркун.
Найди свой путь - подпишись на новые публикации!
