Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сегодня я бы хотел познакомить вас с уникальным упражнением йоги – Тратакой. Уникальным потому, что оно объединяет в себе пользу шаткармы (очистительной практики) и медитации. Привести неугомонный ум к сосредоточению – это, пожалуй, главная проблема для малоопытных практиков. Тратака на свечу в этом плане наиболее быстрый и результативный способ сконцентрироваться и создать у себя медитативный настрой.
Содержание статьи
Что такое Тратака?
Тратака – древнее индийское упражнение, смысл которого в предельной концентрации и однонаправленности ума. Название техники в переводе с санскрита означает «пристальное созерцание». Тратака бывает двух видов:
- Внешняя (бахир) подразумевает сосредоточение на внешнем объекте. Именно с нее лучше начинать освоение практики, пока ум еще не научился абстрагироваться от собственного содержимого и нуждается в опоре извне.
- Внутренняя (антар) с фокусом внимания на чистом мыслеобразе без опоры на реальный объект. Способствует большей интроспекции и подходит для опытных практиков, уже достаточно овладевших искусством концентрации и ментальной тишины.
Во время практики мы фокусируем немигающий взгляд в одной точке, исключая остальной мир из поля зрения. Однако мы не просто наблюдаем объект медитации: необходимо всецело отдаваться созерцанию. При правильном выполнении и должном усердии в какой-то момент границы эго практикующего размываются. Сознание высвобождается из оков отождествлений и маркировок и выходит на чистое необусловленное восприятие. Субъект, объект и процесс наблюдения сливаются в едином потоке.
Это переживание вне времени и пространства описывается во многих религиозных традициях. В классической йоге Патанджали оно известно как «дхьяна». Дзен-буддисты называли его «сатори».
Широкое применение Тратака нашла в тантре, где длительное созерцание мандал и янтр является одним из способов расширения сознания. Индуисты также использовали эту практику, подолгу медитируя на изображения и статуи божеств. Схожие техники обнаруживает и западный религиозный мир, например, в сосредоточенном изучении икон у христиан можно усмотреть черты индийской Тратаки.
Медитация на свечу: польза
Медитация на пламя свечи простая, но в то же время мощная практика. Эффект Тратаки во много раз окупает усилия, затраченные на ее выполнение. Практика рекомендуется для восстановления зрения, укрепления оптических нервов и профилактики заболеваний глаз. Особенно полезно смотреть на свечу людям со слабыми глазными мышцами. Техника хорошо прочищает слезные каналы, неспроста Гхеранда Самхита называет Тратаку одной из шести шаткарм. Уходит бессонница, нервное напряжение, головные боли и депрессии, стимулируется работа мозга.
Улучшается способность к сосредоточению благодаря тому, что во время практики наше внимание целиком приковано к объекту наблюдения. Человек закрывает врата чувств, его мир сужается до точки концентрации. Колебания ума постепенно стихают и начинают давать о себе знать те участки сознания, которые до этого заглушались бесконечным внутренним диалогом. Человек открывает в себе творческие способности, становится более умиротворенным, мыслит более четко и слаженно и использует свой ресурс с большей осмотрительностью. Улучшается память, обостряется интеллект.
С тонкоматериальной точки зрения Тратака активизирует Аджна-чакру, или третий глаз. Это энергетический центр в точке межбровья, отвечающий за высшую мудрость, самопознание, интуицию и паранормальные способности. Многие практикуют Тратаку с целью обрести сверхъестественный дар, но просветленные мастера всегда указывали на то, что это тупиковый путь, уводящий в сторону от истинной цели медитации.
Как подготовиться к практике?
Несколько важных пунктов, на которые следует обратить внимание перед занятием:
- Объект медитации. На самом деле вы вольны выбрать любой предмет. Это может быть одна из четырех стихий, крест, символ АУМ, изображение божества, цветок, небесное тело, кончик вашего собственного носа или просто точка на белом листе бумаге. Многовековой опыт показывает, что идеальным объектом концентрации служит пламя свечи. Во-первых, огонь сам по себе притягивает взгляд и облегчает задачу сосредоточения. Во-вторых, пламя оставляет на сетчатке очень яркий след, что важно для внутренней Тратаки. Поэтому здесь и далее при описании техники выполнения практики под объектом медитации я буду подразумевать именно свечу.
- Поза. Медитируйте в устойчивой и комфортной для вас асане. Также разрешается практиковать сидя на стуле.
- Расположение объекта. Это очень важный момент. Убедитесь, что предмет концентрации находится достаточно близко от вас, чтобы иметь возможность четко его наблюдать. Поместите свечу на уровне глаз, не слишком высоко и не слишком низко, так вы избежите перенапряжения в шее при попытке удерживать взгляд на уровне свечи. Если у вас проблемы со зрением, уделите особое внимание расположению объекта, подберите комфортное для себя расстояние. Выполнять Тратаку в очках или линзах допускается только в случае крайней необходимости.
Техника выполнения концентрации на свечу
Как правило, практика включает в себя оба вида Тратаки: сначала медитирующий созерцает реальный образ (внешняя), а затем закрывает глаза и наблюдает его отпечаток на сетчатке глаза (внутренняя). Ниже я привел технику Тратаки на пламя свечи, подходящую для новичков:
- Зажгите свечу и установите ее таким образом, чтобы она находилась на комфортном от вас расстоянии и на правильно подобранной высоте. Если практикуете днем, затемните помещение, где планируете заниматься.
- Примите удобную позу. Проверьте, чтобы осанка была ровной. Голова смотрит прямо, плечи отведены назад и опущены. Тело расслаблено и неподвижно.
- Направьте все внимание на пламя свечи. Зафиксируйте взгляд и постарайтесь не моргать как можно дольше. Но при этом не перенапрягайте глаза. Если чувствуете потребность моргнуть, сделайте это. С практикой продолжительность непрерывного пристального взора будет увеличиваться. А пока сосредоточьтесь на том, что видите. Наблюдайте за пламенем так, словно видите его впервые. Отбросьте все мысли, идеи и знания о нем. Изучайте его цвета и колебания. Растворитесь в созерцании.
- Через 2-3 минуты наблюдения за пламенем закройте глаза. Вы увидите его послеобраз на сетчатке глаза. Обычно он выглядит как отчетливое пятно света, но если вам пока не удается его увидеть, не переживайте. Это придет с опытом. Если послеобраз вполне различим, постарайтесь сделать его устойчивым: он не должен смещаться вверх или вниз. Осознайте его и наблюдайте, отринув посторонние мысли. Если мысли все-таки навязываются, позвольте им быть, не прогоняя и не увлекаясь ими.
- Концентрируйтесь на послеобразе, а когда он поблекнет, откройте глаза и снова наблюдайте за свечой. Продолжайте 2-3 минуты, затем закройте глаза и сосредоточьтесь на внутреннем объекте. Выполняйте практику таким образом столько, сколько хотите.
Совет напоследок
Оптимально выполнять Тратаку рано утром или поздно вечером. В первом случае практика прогонит остатки сонливости и призовет ум к собранности, во втором – снимет усталость, накопившуюся в течение дня, и подарит глазам заслуженный отдых. Прекрасно, если вы будете ежедневно находить хотя бы по 10-15 минут для этого незамысловатого упражнения. Долгих приготовлений техника не требует. Зато практически сразу дает ощутимый эффект.
Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.
Найди свой путь - подпишись на новые публикации!
