Онлайн-клуб медитации

Польза медитации — что дает медитация человеку, плюсы и минусы медитативной практики

Приветствую, дорогие друзья! Рад снова видеть вас на страницах моего блога. Что мне даст медитация? Такой вопрос часто интересует тех, кто только начинает практиковать. Опыт продвинутых медитирующих говорит о том, что очень и очень многое. Ученые по всему миру уже на протяжении нескольких десятков лет исследуют феномен медитации и его влияние на тело и сознание человека. Давайте же разберемся, в чем именно состоит польза медитации и как эта практика помогает нам в повседневной жизни.

Польза медитации

Многие люди, начиная практиковать, ошибочно полагают, что медитация – это какая-то волшебная таблетка, способная молниеносно разрешить все их проблемы со здоровьем. Медитация – действительно мощный инструмент комплексного совершенствования человека, но подходить к ней нужно ответственно. Для того чтобы извлечь пользу из занятий, медитировать придется регулярно, на протяжении длительного времени – только в этом случае можно говорить о серьезном результате. Плюсы медитации для здоровья проистекают из того, что эта практика направлена на работу с умом, а как известно, ум управляет всеми процессами в организме. Мысль формирует материю. Поэтому взяв под контроль свой ум, мы становимся хозяевами своего тела и своей жизни в целом. Теперь давайте посмотрим, в чем именно проявляется польза медитации на конкретных примерах.

Для организма человека

Влияние медитации на здоровье сложно переоценить. Практика активирует парасимпатическую нервную систему – ту часть нервной системы, которая иннервирует внутренние органы и отвечает за их корректную работу. Благодаря мягкому и успокаивающему воздействию медитации все системы организма начинают функционировать более слаженно: замедляется ритм сердечных сокращений, успокаивается дыхание, нормализуется кровяное давление, стимулируется движение питательных веществ, улучшается циркуляция крови, пища усваивается качественнее – запускаются процессы исцеления. Поэтому медитации особенно полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем. Полезна практика и для диабетиков, так как снижает уровень сахара в крови. Медитация способствует укреплению иммунитета и повышает общий тонус организма.

Польза медитации для человека Фото

Снижение стресса и тревожности

Известно, что медитация замедляет выработку стрессовых гормонов и эффективно убирает скопившееся в теле напряжение, мягко расслабляя мышечные зажимы и восстанавливая нормальную циркуляцию энергии. Глубокое расслабление тела передается и уму. Полезная способность медитативных практик снижать уровень стресса и тревоги многократно исследована учеными. В ходе одного из экспериментов1 ученые решили выяснить, как медитация помогает раковым больным справляться со стрессом и эмоциональной нестабильностью. Тестовая группа состояла из 19 человек возрастом около 50 лет. Перед началом эксперимента все испытуемые прошли тестирование на уровень тревоги, депрессии, раздражительности и ряд других показателей. Затем экспериментальной группе было предложено медитировать по 1,5 часа раз в неделю на протяжении 7 недель. По окончании эксперимента выяснилось, что уровень стресса, депрессии, тревожности и злости в тестовой группе значительно снизился, в то время как показатель «бодрости» был выше по сравнению с контрольной группой. Поэтому если у вас выдался тяжелый рабочий день или вы испытываете необъяснимую тревогу, попробуйте помедитировать.

Улучшение сна

Польза практики в этом случае заключается в том, что она ускоряет процесс засыпания и избавляет от ночных кошмаров и бессонницы. В результате постоянного стресса, вызванного современным спешным образом жизни, человек хронически перенапрягается и часто не может отпустить мышечное напряжение даже во сне. Медитативная практика дает телу и уму возможность по-настоящему расслабиться и восстановить свои резервы. После вечерней медитации сон становится более глубоким, организм затрачивает меньше времени на отдых, но качество отдыха при этом возрастает. Полезный эффект от практики подтверждается исследованием Кентуккийского университета2, где участвовали как новички, так и продвинутые медитирующие. С помощью медитативных техник удалось повысить уровень активности у обеих групп испытуемых. У опытных медитирующих было зафиксировано уменьшение количества времени, затрачиваемого на сон по сравнению с начинающими практиками.

Здоровый ночной сон Фото

Повышение осознанности и внимательности

Повышение осознанности и улучшение навыков концентрации – это, пожалуй, первое полезное свойство практики, которое отмечают даже те, кто начал медитировать не так давно. Осознанность – это главное качество не только духовного искателя, но и всякого, кто стремится к полноценной и счастливой жизни. Осознанность приводит к постижению своей истинной сущности за пределами ума и физических форм. Когда человек осознан, он уже не слепое орудие своих желаний и эмоций. В любой ситуации он способен трезво оценить обстановку и принять решение не в состоянии аффекта, а исходя из мудрости своего Высшего Я.

Снижает возрастную потерю памяти

Совсем недавно американские ученые проводили эксперимент по изучению воздействия медитативной практики на кратковременную память. Участников эксперимента разделили на три группы: первая группа в течение 8 минут слушала отрывок из книги, вторая медитировала, а третья занималась своими делами. После этого испытуемым дали задание на распознавание лиц. Группа медитирующих показала лучший результат3.

Контроль над болью

Польза медитативных практик состоит еще и в том, что они помогают справляться с болью. Это происходит за счет следующего:

  • практика способна влиять на структуру головного мозга. Продолжительные занятия приводят к утолщению коры в некоторых областях, что повышает болевой порог;
  • медитативные техники стимулируют собственную опиоидную систему тела.

Медитация при боли Фото

Обезболивающий эффект медитативного настроя наглядно продемонстрировал эксперимент ученых Йельского университета4. В ходе эксперимента исследователи фиксировали, как человек справляется с болью в естественном и в медитативном состоянии, а затем сравнивали результаты. Сначала испытуемым предложили отреагировать на болевые и тепловые стимулы привычным образом, никак не контролируя процесс. Затем им дали установку на осознанное принятие ощущений и непредвзятое отношение к ним. Результаты показали, что во втором случае реакция на боль была не такой выраженной, как в первом.

Дарит радость и счастье

Медитативные практики полезны тем, что учат нас всецело пребывать в моменте «здесь и сейчас», не уносясь в воспоминания и не тревожась о завтрашнем дне. Когда человек полностью сосредотачивается в настоящем, он начинает проживать жизнь во всей полноте ее красок, звуков, вкусов, запахов и форм. Каждый миг становится удивительно наполненным и одухотворенным, словно из черно-белой картинка вдруг превращается в разноцветную.

Человек, утвердившийся в настоящем, находит прекрасное в самых обыденных вещах и умеет извлечь радость и счастье даже из мелочей.

Помогает преодолеть зависимости

Секрет такого полезного эффекта от практики кроется все в той же осознанности. Осознать проблему – это уже половина успеха. Медитация погружает человека в глубинные слои его психики и позволяет работать с вредоносными программами на уровне подсознания. Во время практики мы приходим к истокам зависимости и исцеляем ее через осознание.

Духовно развивает и помогает найти свой путь

Главное, что дает медитация человеку, – это смысл. Медитируя, мы волей-неволей много времени проводим наедине с собой, своими мыслями, чувствами и желаниями. Когда постепенно, по мере практики, волнения ума стихают, ненужные психические образования вроде комплексов или фобий рассасываются, мы начинаем лучше слышать голос своего истинного «Я». Раскрывается творческий потенциал личности. Многие медитирующие со временем обнаруживают в себе тягу к рисованию, написанию стихов или игре на музыкальных инструментах. Каждый из нас рождается с определенной миссией, но не каждый вспоминает об этом в водовороте мыслей и вечной спешке за чем-то внешним. Дети, как правило, ближе к своей душе, они еще не закрепощены никакими условностями, но чем более взрослым становится человек, тем больше он обрастает ложными концепциями, убеждениями и установками. Все это отделяет его от безграничности духовного мира, в то время как сам человек испытывает ложное чувство защищенности, цепляясь за эти иллюзии, и ревностно оберегает их.

Духовное развитие благодаря медитации Фото

Польза практики в том, что она помогает сбросить с себя эти наслоения и вернуться к себе настоящему, прикоснуться к Высшей Реальности.

Минусы медитации

Справедливости ради, следует упомянуть о и минусах медитации. Их не много, но о них необходимо знать, чтобы выстроить свою практику максимально безопасно и только с пользой для своего здоровья и развития.

Во-первых, как я уже упоминал выше, занятия бессмысленны, если не уделять им время ежедневно. Поэтому если вы серьезно настроены на этот путь, приготовьтесь пересмотреть свой график (каким бы загруженным он не был, найти 10-15 минут, думаю, не составит труда) и каждый день совершать над собой определенное усилие. Для одних это минус – для тех, кто хочет всего и сразу, и как можно скорее, но для других – уже в самой необходимости медитировать каждый день, несмотря ни на что, заключается возможность роста над собой, своей ленью, необязательностью и пр. Поверьте, ваши старания окупятся с лихвой.

Еще одна сложность медитации – это ментальные и эмоциональные блоки, всплывающие на поверхность сознания в ходе практики. Во время медитации, сидя в неподвижности в отрыве от внешних раздражителей, мы встречаемся лицом к лицу со своим нутром. И какой будет эта встреча, зависит только от того, какой психический багаж мы накопили за свою жизнь. Этот минус преходящий, но немногие находят в себе силы пройти этап ментального очищения от негативных установок, страхов, разрушительных эмоций и прочего мусора – настолько неприятным и болезненным он может оказаться. По этой причине людям с психическими отклонениями (шизофрения, диссоциативное расстройство личности, галлюцинации и пр.) нужно быть предельно осторожными и практиковать под руководством опытного наставника либо вовсе отказаться от занятий – здесь нужно отталкиваться от самочувствия и степени тяжести недуга.

Другой момент в практике, от которого также стоит предостеречь всех, кто только начинает медитировать, это неправильная мотивация. Некоторые люди почему-то рассматривают медитацию как способ убежать от реальности и еще больше замкнуться в своей скорлупе. Таким людям практика не принесет ничего хорошего, потому что медитация – это не побег в себя, не уход от мира, а растворение барьеров ума, его комплексов и тех самых блоков, которые мешают человеку открыться навстречу жизни. Ведь в конечном счете цель медитации – не эскапизм, а осознание всеобщего единства, взаимосвязи всего со всем.

Медитативная практика Фото

Медитация – такая вещь, которая не имеет ограничений в плане пола, возраста, национальности, социального положения и вероисповедания. Все эти границы создают сами люди своим собственным умом. Так, например, в некоторых религиях медитация рассматривается как нежелательная практика, отдаляющая человека от Бога и, с этой точки зрения является одним большим минусом. Но это недостаток не самой медитации, а, скорее, людей, не способных шагнуть за рамки собственных предубеждений и невежества.

Заключение

Как нетрудно заметить, польза от медитативной практики значительно перевешивает ее возможные минусы. Разумеется, полезные свойства медитации не ограничиваются приведенными выше. Я описал лишь наиболее очевидные и те, что испытал лично на себе. Медитация – это очень глубокая практика, в которой каждый раз открываешь для себя какие-то новые грани и приятные бонусы для повседневной жизни. Я желаю вам убедиться в этом на собственном опыте.

  1. A Randomized, Wait-List Controlled Clinical Trial: The Effec... : Psychosomatic Medicine (lww.com)
  2. Meditation acutely improves psychomotor vigilance, and may decrease sleep need (nih.gov)
  3. (PDF) Mindfulness Meditation Improves Visual Short-Term Memory (researchgate.net)
  4. Let it be: mindful acceptance down-regulates pain and negative emotion | Social Cognitive and Affective Neuroscience | Oxford Academic (oup.com)

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.

Подписаться на телеграм

Найди свой путь - подпишись на новые публикации!



menu