Анулома Вилома — как правильно делать дыхательную практику, энергетическая чистка при помощи пранаямы

Рад приветствовать вас на страницах моего блога, дорогие читатели! В этой статье мы с вами поближе познакомимся с Анулома Виломой, эффективнейшей практикой для гармонизации ума и оздоровления физического и энергетического тел. Преимущество этой техники в том, что она действует одновременно и как пранаяма, и как медитация. В переводе с санскрита «Анулома Вилома» означает «вверх и вниз» или «чередующийся». Суть Анулома Виломы в попеременном дыхании обеими ноздрями. Как мы скоро увидим, эта дыхательная техника во многом схожа с уже знакомой нам Нади Шодханой, с той лишь разницей, что здесь мы больше работаем на уровне сознания и используем визуализацию.

Преимущества Анулома Вилома перед другими дыхательными практиками

Благотворное воздействие пранаямы основано на принципе гиповентиляции легких. Когда мы растягиваем дыхательный цикл, в легкие поступает меньше воздуха, а небольшая гипоксия активирует процессы очистки и ощелачивания в организме – это медицинский факт. Тело живет за счет энергии, выделяемой при горении кислорода. Но эта энергия поступает медленно и, если через легкие проходит слишком много кислорода, тело быстрее изнашивается и умирает. Когда организм потребляет ровно столько, сколько ему нужно для поддержания жизненно важных процессов, замедляется старение, запускается режим экономии энергии, то есть тело затрачивает ресурс только на самое необходимое. Именно поэтому считается, что продолжительность жизни горцев на порядок выше среднестатической: по химическому составу разреженный горный воздух оптимален для человека.

Анулома Вилома влияет на мозговую деятельность. Известно, что активность полушарий мозга человека неодинакова: в разное время на первый план могут выступать логика и аналитика (левое полушарие) или интуитивное и образное восприятие (правое полушарие). Попеременное дыхание прекрасно уравновешивает работу обоих полушарий мозга и обеспечивает их взаимосвязь.

Помимо этого, Анулома Вилома является полноценной медитативной практикой. Пранаяма эффективно действует на тонком уровне: прочищает энергетические каналы Нади, нормализует циркуляцию праны в организме и помогает остановить мысленный диалог.

Польза Анулома Вилома

Анулома Вилома оказывает комплексное оздоравливающее воздействие на тело и психику человека. Практика помогает:

• снять стресс и намного легче переживать жизненные неурядицы;
• сбалансировать симпатическую и парасимпатическую нервную систему;
• избавиться от тревоги, страха, депрессии;
• усмирить гнев и раздражение;
• нормализовать сон;
• укрепить сердечную мышцу;
• избавиться от мигреней;
• улучшить обмен веществ;
• повысить концентрацию и работоспособность;
• стабилизировать эмоциональный фон;
• укрепить память, ускорить мыслительные процессы;
• излечиться от патологий дыхательной системы;
• восстановить функции ЖКТ;
• нормализовать уровень артериального давления;
• избегать простудных заболеваний;
• сохранить молодость;
• быстрее прогрессировать в медитации.

Какие есть уровни Анулома Вилома

Здесь приведена таблица соотношения между количеством дыхательных циклов пранаямы Анулома Вилома и уровнем мастерства. Чем больше циклов, тем более мощный эффект оказывает практика на все системы организма.

Анулома Вилома: техника выполнения

Самостоятельное освоение пранаямы вполне по силам любому желающему, если придерживаться инструкции. Ниже вы найдете подробное описание того, как правильно делать дыхание Анулома Вилома.

Подготовка к практике

Перед непосредственно пранаямой, настройтесь на занятие:

1. Примите любую удобную для вас позу. Убедитесь, что сможете провести в ней какое-то время без движения. Если длительное пребывание в асане представляет для вас трудность, можете выполнять практику сидя на стуле. Использовать Шавасану не рекомендуется, так как положение лежа навевает сон.
2. Спина должна быть прямой. Руки лежат на коленях. Глаза закрыты. Мысленно осмотрите тело на предмет зажимов и перенапряженных участков. Полностью расслабьтесь. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Осознайте свое дыхание, максимально сконцентрируйтесь на нем.
3. Для того чтобы уловить и запомнить ощущение движения воздуха через каждую ноздрю в отдельности, можете выполнить несколько кругов Нади пранаямы Шодхана. Большой и указательный пальцы левой руки сомкнуты в кольцо (Джняна-мудра), большой и безымянный пальцы правой руки – на крыльях носа, средний и указательный пальцы этой же руки упираются в точку между бровей. Сделайте пару циклов дыхания только левой ноздрей, затем только правой ноздрей, и после этого поочередно: вдох левой – выдох правой, вдох правой – выдох левой.

Практика пранаямы

Анулома Вилома основана на том же принципе попеременного дыхания ноздрями, что и пранаяма Нади Шодхана, но в этом случае физически мы не перекрываем незадействованный воздушный канал. Здесь необходимо визуализировать и прочувствовать движение воздуха через определенную ноздрю:

1. Сделайте несколько переходных вдохов и выдохов.
2. Сосредоточьтесь на левой ноздре. Почувствуйте, как воздушный поток входит и через левую ноздрю и выходит из нее же. На первых порах это может быть трудно сделать, поэтому придется подключить воображение. Со временем вы поймаете нужное ощущение. Дышите таким образом в течение 1-2 минут.
3. Затем переключите внимание на правую ноздрю и проделайте все то же самое. Ощутите, как воздух наполняет легкие и покидает их через правую ноздрю. Повторяйте в течение 1-2 минут.
4. Теперь почувствуйте, как воздух втекает и вытекает через каждую ноздрю поочередно: вдох левой ноздрей – выдох правой, вдох правой ноздрей – выдох левой. Это один полный цикл.
5. После четырех таких циклов дыхания, необходимо выполнить Прана Шуддхи. «Шуддхи» переводится с санскрита как «очищение»: техника имеет целью чистку пранического тела. Чтобы ее выполнить, сделайте вдох и выдох одновременно обеими ноздрями. Дыхание Прана Шуддхи еще называют «коническим», так как при его выполнении необходимо визуализировать V-образный входящий и выходящий воздушный поток. На вдохе струи воздуха будут сходиться в точке между бровей, а на выдохе расходиться из области межбровья в разные стороны подобно лучам буквы V. Это упражнение составляет один круг Прана Шуддхи.
6. Далее выполняйте практику в такой последовательности: 4 цикла Анулома Виломы и 1 цикл Прана Шуддхи.
7. После того как более-менее освоитесь, можете подсчитывать циклы дыхания, начиная со ста и заканчивая единицей. Например, 100 – первый круг Анулома Виломы, 99 – второй круг, 98 – третий круг, 97 – четвертый, 96 – один круг Прана Шуддхи. Затем с 95 по 92 – снова циклы Анулома Виломы, на 91 – один круг Прана Шуддхи. И так далее, пока не дойдете до 1.

Продолжительность пранаямы

Здесь все зависит от вашего желания, уровня подготовки и наличия свободного времени. Можете начинать с любого приемлемого для вас числа дыхательных циклов и двигаться в собственном темпе. В принципе выполнять пранаяму можно столько, сколько вам комфортно: строгих предписаний по времени и количеству циклов нет.

Советы начинающим практикам

Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам быстрее добиться результатов в практике Анулома Вилома:

1. Перед занятием убедитесь, что ваш нос дышит свободно. Если ощущается заложенность, необходимо прочистить носовые ходы. Для этого можно выполнить Джала нети – практику йоговского очищения пазух носа солевым раствором. Если вы простужены, лучше отложить занятие до выздоровления.
2. Лучшее время для пранаямы – раннее утро. Но вы можете практиковать, когда вам удобно. Главное, делать это регулярно. Выделите в своем графике 10-15 минут и занимайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы сформировать привычку.
3. Не практикуйте через силу. Постоянно прислушивайтесь к своему организму. Если по ходу выполнения пранаямы Анулома Вилома вы обнаружили у себя головокружение или любые другие неприятные симптомы, остановитесь и вернитесь к привычному ритму дыхания. Когда самочувствие улучшится, можно возобновить практику.
4. Начинающим практикам пранаямы Анулома Вилома можно использовать метроном для облегчения подсчета дыхательных циклов.
5. Оставайтесь осознанными на протяжении всего занятия. Дыхание не должно быть автоматическим: пропускайте через свое сознание каждый этап дыхательного цикла. Поначалу беспокойный ум будет цепляться за мыслительный процесс и сбиваться со счета. Если это происходит, бережно возвращайте его к концентрации и начинайте подсчет циклов заново.

Заключение

Анулома Вилома – прекрасная техника дыхания и медитации, которая при должном подходе дает поразительные результаты. Самое главное здесь – регулярность выполнения и сохранение осознанности. Выполняйте эту дыхательную практику ежедневно, и однажды вы достигните уровня мастера.

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.

Подписаться на телеграм

P.S. Могу порекомендовать вам обучающий курс по йоге, который позволит быстрее освоить многие асаны и укрепить тело и дух.